02 lip
admin

Glute bridge to suuuuper ćwiczenie na pośladki. Zauważam jednak spory chaos w technice i sposobie jego wykonania.⠀Tak najbardziej to chyba razi astronomicznie za szerokie ustawienie stóp oraz robienie tego tylko na piętach. Zapoznaj się z materiałem wideo i działaj prawidłowo. ⠀Jeśli trenujesz siłowo to rób to ćwiczenie na początku treningu w 4-6 seriach po 6-10…

29 maj
admin

Zaczynasz trening pośladków? Poza mobilizacją kluczowych obszarów warto wykonać aktywacje tych mięśni, aby zwiększyć ich wrażliwość na zadania właściwe. Polecam wykonać zawsze 1-2 serie wstępne ćwiczenia, które jest Twoim głównym.⠀Przedstawione na grafice aktywacje to przykładowe warianty, które warto wykorzystać przed treningiem. Wykonaj maksymalnie 2 takie ćwiczenia w 1-2 seriach po 40-60 sekund tak żeby czuć,…