Hip thrust is a must! Przedstawiam Wam prawidłową technikę i najczęstsze błędy jakie obserwuję podczas wykonywania tego ćwiczenia.⠀Jeśli będziesz robić hip thrusty tak jak pokazuję na wideo to będziesz je robić naprawdę dobrze. Robiąc siłowo to ćwiczenie zalecam robić je w części początkowej treningi na zakresie 4-6 serii na 6-10 powtórzeń. Można jednak zrobić je…
Ten post przyda Ci się nie tylko na formę do wakacji, ale mądre podejście do redukcji przez całe życie⠀ 1. Jeśli chcesz mądrze podejść do deficytu kalorycznego to z 2300 kcal zejście na 1200 kcal jest samobójstwem. Szanse, że Ci się to uda są baaaardzo małe, a jeśli któryś dietetyk zapisał Ci taką podaż kaloryczną…
Zbliża się lato, a to dla znacznej większości okres redukowania tkanki tłuszczowej #MisjaPlaża Nic w tym złego oczywiście. Jednakże często nie jest ona prowadzona prawidłowo. Zwykle redukcja kojarzy się z dużą ilością cardio, mniej treningu siłowego itp. Poniżej omówię 4 często spotykane błędy.⠀ 1.Nagłe zmniejszanie ciężaru z powodu redukcji to ogromny błąd. W trakcie redukowania…
Prezentuję 4 ćwiczenia, których zwykle nie robię. Dlaczego ? Opiszę to poniżej. Na wstępie zaznaczę, że opisuję te ćwiczenia na podstawie własnych obserwacji na siłowni 1. Wyciskanie zza głowy- większość ludzi nie ma na tyle mobilnych stawów bankowych, aby bezpiecznie robić to ćwiczenie. Zauważam bardzo często także przeprost w odcinku lędźwiowym u osób, które to…
Każdy ma swoje ćwiczenia faworyty. Ja dziś przedstawiam swoje z podziałem na duże grupy mięśniowe wraz z argumentacją:⠀ 1. Hip thrust is a must. W badaniach jedno z topowych na pośladki. Łatwo o duży ciężar, mało czynników utrudniających wykonanie dobrze technicznie tego ruchu daje je u mnie na szczycie⠀ 2. Przysiady ze sztangą w szerokim…
Cześć . Prezentuje Ci 6 ćwiczeń, które warto dodać w swoich treningach w tym roku jeśli jeszcze ich nie robisz. 1. Hip thrust- dla wszystkich. Silne pośladki to zdrowe plecy.⠀ 2. Ab wheel to jedno z lepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha (stabilizacja antywyprostna kompleksu lędźwiowo biodrowo miednicznego). Bardzo trudne i mało kto robi dobrze, ale…