Każdy ma swoje ćwiczenia faworyty. Ja dziś przedstawiam swoje z podziałem na duże grupy mięśniowe wraz z argumentacją:⠀
1. Hip thrust is a must. W badaniach jedno z topowych na pośladki. Łatwo o duży ciężar, mało czynników utrudniających wykonanie dobrze technicznie tego ruchu daje je u mnie na szczycie⠀
2. Przysiady ze sztangą w szerokim rozumieniu świetnie wpływają na mięśnie nóg. Jedno z ćwiczeń, które nigdy nie wyjdzie z obiegu. Można stosować safety bar dla ułatwienia i zmiejszenia trudności związanych z pozycją⠀
3. Wyciskanie hantli na barki także topowe na barki. Sztanga też jest ok, ale dla samego chwytu lepiej wypadają hantle⠀
4. Wyciskanie hantli leżąc na klatkę wypada lepiej jeśli chodzi o zyski hipertroficzne niż wyciskanie sztangi. Dlatego dla mnie jest to numer 1.⠀
5. Podciąganie niezmiennie będzie w topie jeśli chodzi o globalną pracę pleców. Martwy ciąg w zależności od wariantu to niekoniecznie ćwiczenie na plecy same w sobie (dominuje tu praca biodra)⠀
6. Ab wheel to jedno z lepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha (stabilizacja antywyprostna kompleksu lędźwiowo biodrowo miednicznego). Bardzo trudne i mało kto robi dobrze, ale jak opanujesz to Twój core może lepszego nie znaleźć.
To taka moja lista. Oczywiście dla każdego inne ćwiczenia mogą uchodzić za lepsze z racji odczucia lub typu budowy co może nieco inaczej wpływać na pewne ruchy.Jednak myślę, że dla każdego te ćwiczenia będą bardzo przydatne.⠀
A Wy jakie macie swoje faworyty?