Jeśli masz małe pośladki i są płaskie, a chciałabyś aby były większe to zastosuj się do infografiki. Żebyśmy też się dobrze rozumieli – te ćwiczenia nie są złe, ale są znacznie lepsze narzędzia do budowania krągłych pośladków. Robienie setek powtórzeń na maszynach szybko przestanie być skuteczne. Innymi słowy lepiej zrobić 6 serii hip thrustów niż…
Idealne pośladki to 12 tygodniowy program, który powstał specjalnie dla kobiet, które chcą w skuteczny sposób nadać wymarzone kształty swoim pośladkom. Po wielu latach pracy z kobietami wypracowałem własny model pracy w oparciu o nowoczesne metody, które znajdują swoje potwierdzenie w nauce i badaniach. W ebooku przygotowałem ćwiczenia i ich modyfikacje oraz programy treningowe, które…
Wymodelowanie w pełni kształtnego pośladka wcale nie jest takie łatwe. O ile zmienić jego kształt jest łatwo o tyle uzupełnić o drobne detale jest już nieco ciężej. Często pytacie mnie o uzupełnienie pośladka w jego bocznej części. Oczywiście niezmiennie należy bazować na „dużych” ćwiczeniach, ale warto dodać akcesoria. Na infografice zamieściłem moją propozycję na mięsień…
Na stronie https://kulturalnemedia.pl/lifestyle/tasmy-do-zadan-specjalnych-czyli-trenuj-z-dm-band pojawiła się obszerna recenzja moich taśm do treningu pośladków oraz longband do treningu całego ciała. Jeśli jeszcze nie wiesz czy warto – przeczytaj i sprawdź. Miłej lektury
Garbienie się to jedna z wielu „chorób” 21 wieku. Siedzący tryb życia zabija nasz aparat ruchu w tym kręgosłup. Dziś skupię się na odcinku piersiowym i zaokrągleniu w jego części czyli inaczej kifozą.⠀ Na skutek siedzenia i wpatrywania się w telefon nie dbając o postawę dochodzi do zaburzenia właściwej postawy – począwszy od wysunięcia głowy…
Glute bridge oraz hip thrust to zdecydowanie topowe ćwiczenia na pośladki. Są one do siebie bardzo podobne. Różni je jednak kilka rzeczy. Glute bridge wykonujemy leżąc na plecach na ziemi, a hip thrust opierając się plecami o ławkę. Obydwa ćwiczenia celują głównie w mięśnie pośladkowe oraz dwugłowe (oczywiście pracuje tu szereg innych grup mięśniowych, ale…
Krótko i na temat. Przygotowałem moim zdaniem jedne z najlepszych ćwiczeń na pośladki w domu, do których nie potrzebujesz ciężaru. Możesz jednak sobie utrudniać, dodać obciążenie, manipulować tempem , czasem przerw, dodać taśmę itd. Opanuj te fundamenty do perfekcji, a pośladki odwdzięczą Ci się efektem. Ja regularnie wykonuje tego typu ćwiczenia z moimi paniami i…
Cześć! Przenieśliśmy się wszyscy do trenowania w domu i słusznie. Należy dbać o siebie bez względu na okoliczności i warunki. Warto jednak robić to dobrze, dlatego omówię Ci dwa typy treningu, które są wykonywana najczęściej oraz wyszczególnię na co wpływają i który wybrać dla siebie. Treningi cardio, czyli bieganie, rower czy inne urządzenia z których…
Pytanie, które bardzo często zadajecie trenując obecnie w domach. Otóż jednoznacznej odpowiedzi nie ma. Co to znaczy? Ilość dni treningowych w tygodniu determinuje wiele czynników takich jak: intensywność treningu obciążenie typ treningu (cardio/siłowy) regeneracja cel treningowy poziom wytrenowania Uwzględniając te czynniki można wówczas precyzyjniej określić sugerowaną ilość treningów. Można uogólnić, że 3-4 treningi w tygodniu…
Cześć Pewnie wiele kobiet zadaje sobie to pytanie : czy jest sens trenować w domu pośladki? Przecież nie mam ciężarów itd. Ja znam odpowiedź. TAK JEST SENS. Trenując w domu zdecydowanie da się wyrzeźbić pośladki! I nie mówię tak dlatego, że pomogłem w ten sposób już wielu kobietom trenując w domach jeszcze zanim pojawiła się…