15 Sty
admin

Masz już opanowaną deskę na łokciach i deskę bokiem?Jesteś w stanie wytrzymać długo? Oznacza to jedno – pora na zmianę wariantów. Nie chcesz chyba robić jednej serii deski na łokciach trwającej po 2 minuty?! Powiem więcej – skoro tyle możesz wytrzymać to raczej wątpliwe czy robisz to używając właściwie mięśni core.. Dynamiczne warianty okazują się…

30 Lis
admin

Na pewno coraz częściej spotykacie się z ćwiczeniem Deadbug. Jeśli tak to dobrze, gdyż jest ono zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż klasyczne brzuszki. Tym ćwiczeniem wzmocnisz core, kręgosłup i mięśnie pleców, a także poprawisz koordynację i balans. Przedstawiam Wam aż 10 wariantów tego ćwiczenia, które sam regularnie wykonuję i aplikuje je moim podopiecznym. Zapisz post, wypróbuj…

03 Lis
admin

Prezentuję Wam kolejne propozycje zamienników ćwiczeń tym razem na brzuch. Jeśli wyżej wymienione maszyny są zajęte to rób moje warianty. Powiem więcej – najlepiej jeśli w ogóle przestaniesz robić te ćwiczenia. Dlaczego? Dlatego że przynoszą więcej szkód niż korzyści. W przypadku 1 i 3 ćwiczenia ogromną pracę wykonują zginacze bioder, dlatego jeśli dużo siedzisz w…