Dlaczego warto trenować na siłowni z planem treningowym? Jeśli chodzisz na siłownię bez planu, prawdopodobnie marnujesz swój czas. Wielu początkujących wpada w pułapkę chaotycznych treningów, które nie przynoszą efektów – a to prowadzi do frustracji i szybkiej rezygnacji. Bez jasno określonego kierunku bardzo trudno jest osiągnąć jakiekolwiek rezultaty. Najczęstsze problemy osób trenujących bez planu: ❌…
Jędrne Pośladki Bez Rozbudowy Nóg – Jak Trenować Mądrze? Marzysz o jędrnych, uniesionych pośladkach, ale nie chcesz nadmiernie rozbudować ud? To częsty dylemat wielu kobiet! Na szczęście, istnieją skuteczne sposoby na modelowanie pośladków bez niechcianego przyrostu mięśni w nogach. Kluczem do sukcesu jest odpowiedni dobór ćwiczeń oraz ich właściwe wykonywanie. Na wstępnie trzeba jednak zaznaczyć,…
Cześć! Poniżej link do pobrania. A gdy już jesteś na mojej stronie to rozejrzyj się – znajdziesz sporo wpisów treningowych oraz możliwość zakupu swojego wymarzonego planu treningowego. Enjoy
Przygotowałem dla Ciebie w jednym miejscu wiele materiałów wideo pomocnych w treningu pośladków. Pamiętaj, że zajmuję się na co dzień takimi treningami i pomogłem setkom kobiet zbudować wymarzone pośladki poprzez doskonałe plany treningowe. Na stronie znajdziesz chociażby znakomity gotowy program : https://trenerdawidmazur.pl/produkt/12-tygodniowy-program-na-jedrne-posladki-bez-rozbudowy-nog-silownia/ Polecam także rozbudowany EBOOK : https://trenerdawidmazur.pl/produkt/idealne-posladki-ebook-12-tyg-program-treningowy/ A najlepsza opcja to ułożony specjalnie dla…
Przysiady ze sztangą są super, ale nie musisz ich robić za wszelką cenę.⠀Możesz budować pośladki bez ich udziału. Ja przysiady bardzo lubię i swego czasu nie wyobrażałem sobie treningu bez nich jednak traktowałem je jako narzędzie do budowania siły – wyskoku. ⠀W celach sylwetkowych jeśli robisz je dobrze to warto je robić. Rób jednak wariant,…
Sprawdź ten tip i trenuj spokojnie robiąc wykopy na wyciągu: https://www.youtube.com/shorts/rm4B_VIe7-Q
Glute bridge to suuuuper ćwiczenie na pośladki. Zauważam jednak spory chaos w technice i sposobie jego wykonania.⠀Tak najbardziej to chyba razi astronomicznie za szerokie ustawienie stóp oraz robienie tego tylko na piętach. Zapoznaj się z materiałem wideo i działaj prawidłowo. ⠀Jeśli trenujesz siłowo to rób to ćwiczenie na początku treningu w 4-6 seriach po 6-10…
RDL (rumuński martwy ciąg) to fundamentalny wzorzec ruchu w kontekście budowy pośladków. Omawiając wariant na wideo zwrócę uwagę na zakres pracy. Jest on nieco skrócony – zasadniczo kończy się ze sztangą w okolicach linii tuż pod rzepką. Dlaczego? W tym zakresie ruchu hip hinge pośladek wykazuje swoją największą aktywność i złamanie tego ruchu niżej nie…
Który martwy ciąg jest lepszy? Nie ma odpowiedzi. Obydwa są świetne. Po prostu się różnią.⠀W przypadku pracy nad pośladkami warto stosować obydwa jednak martwy ciąg rumuński wydaje się być lepszy z uwagi na prace nad wzorcem hip hinge, który angażuje największy obszar mięśni pośladkowych oraz najwiecej włókien mięśniowych. Prawidłowo wykonywany wzmacnia mnóstwo grup mięśniowych jednak…
W badaniu EMG udział wzięło 18 kobiet. Celem badania było sprawdzenie zaangażowania i aktywności pośladków oraz mięśni dwugłowych uda w trzech ćwiczeniach: -przysiad bułgarski -martwy ciąg na prostych nogach -przysiad ze sztangą Wyniki pokazały, że w każdym z tych ćwiczeń pośladki wykazały większą aktywność niż mięśnie dwugłowe uda.⠀Największe zaangażowanie mięśni pośladkowych oraz dwugłowych uda odnotowano…