10 wrz
admin

Wariant, który zadowolili najbardziej wybredną kobietę jeśli mowa o pompie. ⠀ Jeśli 8 powtórzeń to za mało- śmiało zrób 10-12. ⠀ Polecam sprawdzić i zobaczyć co się dzieje z pośladkami. Powodzenia https://www.youtube.com/shorts/ecIs5V6VoBQ

14 gru
admin

No dobra szanowne Panie. Przyznać się z którymi punktami macie największy problem.⠀Robienie błędów to rzecz ludzka więc jeśli któryś z tych punktów Cię dotyczy to zwyczajnie w świecie popracuj nad nimi, popraw je i będzie ok

23 paź
admin

Najpierw zasady później metody⠀ 1. Aby pośladek dostał bodźca należy pracować blisko upadku mięśniowego, czyli dobrać ciężar tak, aby dana ilość powtórzeń była trudna do wykonania.⠀ 2. Wybierz swoje ćwiczenia, które będą tymi, na których będziesz dużo dźwigać (hip thrust, squat, deadlift, glute bridge itp).⠀ 3. Ostatnich 5 powtórzeń przed upadkiem mięśniowym liczymy jako te…

19 kw.
admin

Brak ruchu prowadzi do otyłości.Brak higieny żywienia prowadzi do otyłości.Otyłość zwiększa ryzyko zachorowania i zgonu na koronawirusa. ⠀Nie ma nic złego w akceptowaniu swojego ciała nawet jeśli mamy go troszkę za dużo. Jednak promowanie niezdrowych zachowań jest już niefajne.⠀Dbajmy o siebie gdyż powyższe dane z branży fitness są zatrważające. W sytuacji gdzie powinniśmy szczególnie o…

10 kw.
admin

Forma życia w krótkim czasie. ⠀Przyznać się kto z Was nie raz dał się nabrać na takie hasła. ⠀Każdy osiąga efekt w rożny sposób w rożnym czasie. Każdy człowiek to zupełnie inna historia.⠀Nie ma magicznych metod, kapsułek i diet. Zasady są banalnie proste: -ruszaj się/trenuje więcej z priorytetem na swoje cele sylwetkowe -dopasuj odżywianie do…

10 kw.
admin

Jak się chce to można. Bez wymówek w 2 miesiące z perspektywą na dłużej i lepiej. ⠀Łatwiej znaleźć sobie wymówkę niż porządnie się zawziąć. Takie już mamy szybkie i wygodne czasy. Łap motywację tą przemianą i działaj. Zacznij i wytrwaj. W swojej lidze. Bez porównań do innych

30 mar
admin

RDL (rumuński martwy ciąg) to fundamentalny wzorzec ruchu w kontekście budowy pośladków. Omawiając wariant na wideo zwrócę uwagę na zakres pracy. Jest on nieco skrócony – zasadniczo kończy się ze sztangą w okolicach linii tuż pod rzepką. Dlaczego? W tym zakresie ruchu hip hinge pośladek wykazuje swoją największą aktywność i złamanie tego ruchu niżej nie…

30 mar
admin

Mięśnie brzucha to nie tylko brzuszki. 1. Mięśnie brzucha wystarczy trenować 3-4 razy w tygodniu. Mnóstwo ludzi trenuje go za często doprowadzając do uszkodzeń mięśniowych. 2. Izolowane ćwiczenia na brzuch nie wyszczuplą talii. Potrzebne są ćwiczenia angażujące duże grupy mięśniowe połączone z cardio i zdrową dietą. 3. Silny brzuch = silne plecy. Plecy wspierają mięśnie…

27 mar
admin

Który martwy ciąg jest lepszy? Nie ma odpowiedzi. Obydwa są świetne. Po prostu się różnią.⠀W przypadku pracy nad pośladkami warto stosować obydwa jednak martwy ciąg rumuński wydaje się być lepszy z uwagi na prace nad wzorcem hip hinge, który angażuje największy obszar mięśni pośladkowych oraz najwiecej włókien mięśniowych. Prawidłowo wykonywany wzmacnia mnóstwo grup mięśniowych jednak…

27 mar
admin

Łapcie kilka inspiracji ćwiczeń na pośladki z taśmą w wykonaniu Pań, które wspomagają się nimi w swoich treningach. Używamy ich najczęściej aktywując pośladki, dodając do ćwiczeń głównych albo w pełni wykorzystujemy podczas treningów w domu.