Dlaczego kobiety powinny trenować górne partie ciała? W świecie fitnessu często spotykam się z tym, że kobiety koncentrują się głównie na treningu dolnych partii ciała – nóg i pośladków. Tymczasem zaniedbywanie górnych partii może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, osłabienia siły funkcjonalnej oraz dysproporcji sylwetki. Jeśli chcesz mieć zdrowe, silne i proporcjonalne ciało, nie możesz…
Zadbaj o silne i piękne ciało! Już 22 lutego zapraszam Cię na wyjątkowe szkolenie stworzone specjalnie dla kobiet, które chcą wzmocnić swoje górne partie ciała i wyrzeźbić brzuch! ⠀ Co zyskasz, biorąc udział? Połączenie teorii i praktyki – dowiesz się, jak efektywnie trenować, a potem przećwiczysz to ze mną krok po kroku. Dostęp do bazy…
Robisz ściąganie drążka za głowę? To już nie rób. Nie opłaca się .Dla mięśnia najszerszego grzbietu ten ruch jest mało interesujący. Sporo osób nawet przy zwykłym ściganiu do klatki nie czuje najszerszego, a co dopiero za głowę. Oducz się maksymalnie ściągać łopatki, bo odbierasz robotę najszerszemu używając czworobocznego grzbietu. Dodaj inne ćwiczenia na najszerszy jak…
Praca łopatek to temat rzeka. Postaram się jednak na podstawie współczesnej wiedzy wyszczególnić kilka detali, które najczęściej zauważam na siłowni:⠀ 1. Neutralna pozycja łopatki to około 20-30 stopni wysunięcia względem tułowia, dlatego nie należy za wszelką cenę dążyć do jej retrakcji przy każdym ruchu. Często depresja bywa lepszym wyborem⠀ 2. Przy pracy barków nadmierne ściąganie…
Jeżeli trenujesz 2-3 razy w tygodniu, nie masz pomysłu na ćwiczenia to ta grafika jest dla Ciebie. Na zdjęciu wyszczególniłem 5 kategorii. Oczywiście można kierować się wieloma kryteriami i wszystko determinuje cel. Wybierz po 1 ćwiczeniu z każdej kategorii i wykonaj 2-4 serie po 8-12 powtórzeń. W kolejnym dniu wybierz inne ćwiczenia i pracuj na…