Hip thrusty/glute bridge to bez wątpienia jedne z najlepszych wyborów na kształtowanie pośladków.⠀ Rób te ćwiczenia zarówno siłowo jak i pompująco. Pracuj obunóż oraz jednonóż. Enjoy https://www.youtube.com/shorts/6vRsi1Um58I
RDL (rumuński martwy ciąg) to fundamentalny wzorzec ruchu w kontekście budowy pośladków. Omawiając wariant na wideo zwrócę uwagę na zakres pracy. Jest on nieco skrócony – zasadniczo kończy się ze sztangą w okolicach linii tuż pod rzepką. Dlaczego? W tym zakresie ruchu hip hinge pośladek wykazuje swoją największą aktywność i złamanie tego ruchu niżej nie…