Cześć! Poniżej link do pobrania. A gdy już jesteś na mojej stronie to rozejrzyj się – znajdziesz sporo wpisów treningowych oraz możliwość zakupu swojego wymarzonego planu treningowego. Enjoy
Przygotowałem dla Ciebie w jednym miejscu wiele materiałów wideo pomocnych w treningu pośladków. Pamiętaj, że zajmuję się na co dzień takimi treningami i pomogłem setkom kobiet zbudować wymarzone pośladki poprzez doskonałe plany treningowe. Na stronie znajdziesz chociażby znakomity gotowy program : https://trenerdawidmazur.pl/produkt/12-tygodniowy-program-na-jedrne-posladki-bez-rozbudowy-nog-silownia/ Polecam także rozbudowany EBOOK : https://trenerdawidmazur.pl/produkt/idealne-posladki-ebook-12-tyg-program-treningowy/ A najlepsza opcja to ułożony specjalnie dla…
Przygotowałem dla Ciebie kilka znakomitych ćwiczeń na pośladki, których prawdopodobnie nie robisz, a warto! Zapoznaj się z filmikami wideo i dodaj je do swoich treningów. Zobacz jak znakomicie zapracuje pośladek. A jeśli szukasz gotowego programu treningowego na pośladki bez rozbudowy nóg to opracowałem genialny program sprawdzony na dziesiątkach kobiet, który gwarantuje efekty marzeń. Potrzebujesz jedynie…
Sprawdź ten tip i trenuj spokojnie robiąc wykopy na wyciągu: https://www.youtube.com/shorts/rm4B_VIe7-Q
Wariant, który zadowolili najbardziej wybredną kobietę jeśli mowa o pompie. ⠀ Jeśli 8 powtórzeń to za mało- śmiało zrób 10-12. ⠀ Polecam sprawdzić i zobaczyć co się dzieje z pośladkami. Powodzenia https://www.youtube.com/shorts/ecIs5V6VoBQ
Hip thrusty/glute bridge to bez wątpienia jedne z najlepszych wyborów na kształtowanie pośladków.⠀ Rób te ćwiczenia zarówno siłowo jak i pompująco. Pracuj obunóż oraz jednonóż. Enjoy https://www.youtube.com/shorts/6vRsi1Um58I
Podobnie jak i z brzuchem – nie ma potrzeby „dobijać” pośladków, ale jeśli już to można zrobić to mądrzej.Są proste dobitki jak 2-3 warianty z taśmą i są ok. Ja jednak w zależności od tego jak wyglada Twoja jednostka proponuje wykonać wyżej wymienione ćwiczenia na zdjęciu pod rząd bez dłuższej przerwy .Zestaw ten wykonaj albo…
Nie ma lepszego wariantu dla pośladków niż martwy ciąg rumuński. Jak wykonywać to ćwiczenie perfekcyjnie? Zapoznaj się z wideo i działaj. Niech pośladki się kształtują. Zamiast sztangi możesz wybrać hantle, trap bar, kettla. Pełna dowolność. Dopracuj do perfekcji ruch HIP HINGE i czerp pełne korzyści z tego ćwiczenia.⠀Lubicie to ćwiczenie? Robicie je? Dajcie znać jak…
Chcesz poczuć pośladki przy bułgarach? Voilla. Wykonuj zgodnie z instrukcją i poczujesz jak należy. https://www.youtube.com/shorts/_35IS7th_iM
Hip thrust is a must! Przedstawiam Wam prawidłową technikę i najczęstsze błędy jakie obserwuję podczas wykonywania tego ćwiczenia.⠀Jeśli będziesz robić hip thrusty tak jak pokazuję na wideo to będziesz je robić naprawdę dobrze. Robiąc siłowo to ćwiczenie zalecam robić je w części początkowej treningi na zakresie 4-6 serii na 6-10 powtórzeń. Można jednak zrobić je…