Blog Slider

Blog Style One

Bez kategorii

KOBIETO TRENUJ GÓRNE PARTIE CIAŁA

9 lutego 2025 admin

Dlaczego kobiety powinny trenować górne partie ciała? W świecie fitnessu często spotykam się z tym, że kobiety koncentrują się głównie na...

Brzuch

WARSZTAT : TRENING GÓRNYCH PARTII I BRZUCHA DLA KOBIET

9 lutego 2025 admin

Zadbaj o silne i piękne ciało! Już 22 lutego zapraszam Cię na wyjątkowe szkolenie stworzone specjalnie dla kobiet, które chcą wzmocnić...

Bez kategorii

Mity na siłowni: Co działa, a co tylko marnuje Twój czas?

28 stycznia 2025 admin

Mity na siłowni: Co działa, a co tylko marnuje Twój czas? Siłownia to miejsce, gdzie mnóstwo osób stawia na poprawę swojej...

Ogólne

EFEKTYWNE SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ

26 stycznia 2025 admin

Spalanie tkanki tłuszczowej to jeden z najczęstszych celów, z którymi przychodzimy na siłownię. Jednak aby osiągnąć pożądane efekty, warto połączyć odpowiednie...

Bez kategorii

RZADKIE ĆWICZENIA NA POŚLADKI

23 stycznia 2025 admin

Cześć! Poniżej link do pobrania. A gdy już jesteś na mojej stronie to rozejrzyj się – znajdziesz sporo wpisów treningowych oraz...

Pośladki

TRENINGI POŚLADÓW

18 stycznia 2025 admin

Przygotowałem dla Ciebie w jednym miejscu wiele materiałów wideo pomocnych w treningu pośladków. Pamiętaj, że zajmuję się na co dzień takimi...

Pośladki

SPRAWDŹ TE ĆWICZENIA NA POŚLADKI

11 stycznia 2025 admin

Przygotowałem dla Ciebie kilka znakomitych ćwiczeń na pośladki, których prawdopodobnie nie robisz, a warto! Zapoznaj się z filmikami wideo i dodaj...

Brzuch

SKUTECZNE ĆWICZENIA NA BRZUCH

10 stycznia 2025 admin

Oto kilka ultra skutecznych ćwiczeń na brzuch. Zapoznaj się i obowiązkowo dodaj do swoich treningów. A jeśli chcesz otrzymać doskonały program...

Brzuch

PRZYKŁADOWY TRENING DLA KOBIET

25 sierpnia 2024 admin

Cześć Krótko i zwięźle przygotowałem dla Ciebie przykładowy trening na całe ciało z dominacją pośladków. Wykonaj go wedle zasad: Zrób swoje...

Brzuch

JAK SKUTECZNIE SPALIĆ TŁUSZCZ Z BRZUCHA?

10 września 2022 admin

Choć wydawać by się mogło , że każdy wie o co chodzi z brzuchem to co rusz widzę na siłowni ludzi...

Ogólne

CZY BEZ PRZYSIADU NIE MA ZADU?!

10 września 2022 admin

Przysiady ze sztangą są super, ale nie musisz ich robić za wszelką cenę.⠀Możesz budować pośladki bez ich udziału. Ja przysiady bardzo...

Pośladki

PRZYDATNY TIP CABLE KICKBACK – WYKOPY NA WYCIĄGU

10 września 2022 admin

Sprawdź ten tip i trenuj spokojnie robiąc wykopy na wyciągu: https://www.youtube.com/shorts/rm4B_VIe7-Q

Bez kategorii

TEN WARIANT ZNISZCZY TWOJE POŚLADKI

10 września 2022 admin

Wariant, który zadowolili najbardziej wybredną kobietę jeśli mowa o pompie. ⠀ Jeśli 8 powtórzeń to za mało- śmiało zrób 10-12. ⠀...

Ogólne

TRENINGI INDYWIDUALNE

10 września 2022 admin

Wakacje skończone. Klienci wykonali kawał dobrej roboty. Był czas na urlop. Był czas na luz. Teraz pełnej wchodzimy w nowy sezon,...

Ogólne

TRENER TRENUJE

10 września 2022 admin

Moim zdaniem czasem od efektów ważniejsze może być to, aby trening sprawiał przyjemność i zadowolenie. ⠀ W swoich treningach zawsze robię...

Pośladki

HIP THRUST I GLUTE BRIDGE OBOWIĄZEK

10 września 2022 admin

Hip thrusty/glute bridge to bez wątpienia jedne z najlepszych wyborów na kształtowanie pośladków.⠀ Rób te ćwiczenia zarówno siłowo jak i pompująco....

Pośladki

DOBITKA POŚLADKÓW

28 sierpnia 2022 admin

Podobnie jak i z brzuchem – nie ma potrzeby „dobijać” pośladków, ale jeśli już to można zrobić to mądrzej.Są proste dobitki...

Ogólne

BÓL PLECÓW?

28 sierpnia 2022 admin

Ból pleców to choroba cywilizacyjna. Zmieniający się styl życia wymusza mniejszą ilość naturalnego ruchu. W praktyce oznacza to ból pleców w...

Brzuch

TRENUJ BRZUCH MĄDRZE

30 lipca 2022 admin

https://www.youtube.com/shorts/qQYnmMzx_AI Zamień te ćwiczenia na proponowane przeze mnie, a Twój trening brzucha stanie się lepszy jakościowo

Pośladki

NAJLEPSZY MARTWY CIĄG NA POŚLADKI

30 lipca 2022 admin

Nie ma lepszego wariantu dla pośladków niż martwy ciąg rumuński. Jak wykonywać to ćwiczenie perfekcyjnie? Zapoznaj się z wideo i działaj....

Brzuch

MĄDRE DOBICIE BRZUCHA

30 lipca 2022 admin

Brzucha nie trzeba dobijać po treningu jednak spora część osób i tak to robi. ⠀Zamiast robić bezmyślnie 200 brzuszków w różnych...

Pośladki

PRZYSIAD BUŁGARSKI TECHNIKA NA POŚLADKI

2 lipca 2022 admin

Chcesz poczuć pośladki przy bułgarach? Voilla. Wykonuj zgodnie z instrukcją i poczujesz jak należy. https://www.youtube.com/shorts/_35IS7th_iM

Pośladki

METODYKA TRENINGU POŚLADKÓW

2 lipca 2022 admin

Proste i skuteczne omówienie zasad trenowania pośladków. Jeśli się do tego zastosujesz to gwarantuję Ci efekty.

Ogólne

DLACZEGO NIE WARTO ŚCIĄGAĆ DRĄŻEK ZA GŁOWĘ

2 lipca 2022 admin

Robisz ściąganie drążka za głowę? To już nie rób. Nie opłaca się .Dla mięśnia najszerszego grzbietu ten ruch jest mało interesujący....

Ogólne

JAK TRENOWAĆ TRICEPS

2 lipca 2022 admin

Ćwiczeń na triceps jest wiele.I wiele z nich jest stratą czasu.Robienie tylko ramion na treningu to także strata czasu. Na pewno...

Pośladki

TECHNIKA GLUTE BRIDGE

2 lipca 2022 admin

Glute bridge to suuuuper ćwiczenie na pośladki. Zauważam jednak spory chaos w technice i sposobie jego wykonania.⠀Tak najbardziej to chyba razi...

Pośladki

TECHNIKA WYKROKÓW

2 lipca 2022 admin

Zależy Ci na pośladkach? Wybierz wykroki do tyłu. Nie polecam wykroków w przód gdyż są mniej efektywne i dużo trudniejsze. Jeśli...

Brzuch

METAMORFOZA POŚLADKÓW

2 lipca 2022 admin

Tak wygląda efekt współpracy jeśli sumiennie realizuje się moje plany treningowe. Bohaterka tej przemiany realizuje plan treningowy trenując w domu. Jak...

Pośladki

ĆWICZENIA NA POŚLADKI

2 lipca 2022 admin

Zastosuj się do tych ćwiczeń, a zobaczysz różnicę w treningu swoich pośladków. Fundamenty Odpowiednie ciężary Jakość techniczna https://youtube.com/shorts/gSNakacn_fo?feature=share

Pośladki

TECHNIKA HIP THRUST

2 lipca 2022 admin

Hip thrust is a must! Przedstawiam Wam prawidłową technikę i najczęstsze błędy jakie obserwuję podczas wykonywania tego ćwiczenia.⠀Jeśli będziesz robić hip...

Ogólne

MĄDRE PODEJŚCIE DO REDUKCJI

19 maja 2022 admin

Ten post przyda Ci się nie tylko na formę do wakacji, ale mądre podejście do redukcji przez całe życie⠀ 1. Jeśli...

Ogólne

BŁĘDY NA REDUKCJI

17 maja 2022 admin

Zbliża się lato, a to dla znacznej większości okres redukowania tkanki tłuszczowej #MisjaPlaża Nic w tym złego oczywiście. Jednakże często nie...

Ogólne

4 ĆWICZENIA, NA KTÓRE UWAŻAM

27 lutego 2022 admin

Prezentuję 4 ćwiczenia, których zwykle nie robię. Dlaczego ? Opiszę to poniżej. Na wstępie zaznaczę, że opisuję te ćwiczenia na podstawie...

Ogólne

MOJE TOP ĆWICZENIA

13 lutego 2022 admin

Każdy ma swoje ćwiczenia faworyty. Ja dziś przedstawiam swoje z podziałem na duże grupy mięśniowe wraz z argumentacją:⠀ 1. Hip thrust...

Ogólne

RÓB TE ĆWICZENIA W 2022 ROKU

23 stycznia 2022 admin

Cześć . Prezentuje Ci 6 ćwiczeń, które warto dodać w swoich treningach w tym roku jeśli jeszcze ich nie robisz. 1....

Bez kategorii

BŁĘDY KOBIET W TRENINGU

14 grudnia 2021 admin

No dobra szanowne Panie. Przyznać się z którymi punktami macie największy problem.⠀Robienie błędów to rzecz ludzka więc jeśli któryś z tych...

Ogólne

DYSPROPORCJA SIŁOWA MIĘDZY KOŃCZYNAMI

14 grudnia 2021 admin

Bardzo często pytacie mnie co zrobić, gdy jeden mięsień czujecie bardziej od drugiego lub ich proporcja jest zaburzona. Podam Wam moje...

Ogólne

GYM RULES

25 listopada 2021 admin

Myślę, że taki dekalog mógłby wisieć na każdej siłowni.⠀ 1. Nie marnuj czasu na cardio na rozgrzewkę. Maksymalnie 3-5 minut przy...

Pośladki

ĆWICZENIA NA POŚLADKI Z WŁASNYM CIĘŻAREM CIAŁA

25 listopada 2021 admin

Sporo osób w dalszym ciągu trenuje w domu lub po prostu unika większych ciężarów. Nie zamierzam tutaj nakłaniać do zmian –...

Ogólne

ZASADY KONSTRUKCJI TRENINGU

25 listopada 2021 admin

Hej.Przedstawiam Wam kilka zasad, którymi warto się kierować podczas treningu: 1. Generalnie nie ma potrzeby spędzać czasu na bieżni itp. Jeśli...

Ogólne

TRENING GÓRNYCH PARTII CIAŁA U KOBIET

6 listopada 2021 admin

5 powodów, dla których powinnaś wykonywać treningu uwzględniające pracę górnych partii ciała i ramion.⠀ 1.Duży wydatek energetyczny , czyli wysokie spalanie...

Ogólne

BRAK CZASU NA TRENING?

6 listopada 2021 admin

Nie masz czasu na trening? Nie masz czasu zadbać o zdrowie? Nie chcesz poczuć się lepiej?Najczęściej jest to kwestia priorytetów i...

Bez kategorii

Buduj pośladki

23 października 2021 admin

Najpierw zasady później metody⠀ 1. Aby pośladek dostał bodźca należy pracować blisko upadku mięśniowego, czyli dobrać ciężar tak, aby dana ilość...

Pośladki

Problemy z czuciem pośladków

23 października 2021 admin

„Nie czuję pośladków podczas ćwiczeń”⠀ Bardzo często dostaję takie wiadomości od kobiet. Krótko i na temat przypomnę Wam co jest tego...

Ogólne

ŚCIĄGANIE ŁOPATEK

18 września 2021 admin

Praca łopatek to temat rzeka. Postaram się jednak na podstawie współczesnej wiedzy wyszczególnić kilka detali, które najczęściej zauważam na siłowni:⠀ 1....

Brzuch

SKOMPONUJ SWÓJ TRENING

18 września 2021 admin

Jeżeli trenujesz 2-3 razy w tygodniu, nie masz pomysłu na ćwiczenia to ta grafika jest dla Ciebie. Na zdjęciu wyszczególniłem 5...

Pośladki

ĆWICZENIA NA SIŁĘ POŚLADKÓW I ROZBUDOWĘ

18 września 2021 admin

Aby pośladki dostały odpowiedniego bodźca do przyrostu czy rozbudowy ważne jest zaplanowanie ćwiczeń tak, aby zaangażować włókna szybko i wolnokurczliwe (szybkokurczliwe...

Ogólne

WYCISKANIE NÓG SIEDZĄĆ (LEG PRESS)

22 sierpnia 2021 admin

Wyciskanie nóg na maszynie to często wykonywane ćwiczenie zarówno przez panie jak i przez panów. Jak to w każdym ćwiczeniu bywa...

Pośladki

CIEKAWOSTKI O POŚLADKACH

18 lipca 2021 admin

1. Uznając za kryterium wielkości mięśnia jego objętość pośladki są największym mięśniem w naszym ciele. Oglądając pośladki sportowców (np. lekkoatletów) można...

Pośladki

TRENING POŚLADKÓW, A KSZTAŁT NÓG

18 lipca 2021 admin

Jędrne pośladki. Smukłe uda. Płaski brzuch. Zazwyczaj powyższe cele sylwetkowe są pożądane przez kobiety.⠀Nie każda chce dźwigać tony i budować duże...

Ogólne

DLACZEGO MASA CIAŁA NIE SPADA?

13 czerwca 2021 admin

Dlaczego waga u kobiet stoi w miejscu mimo, że obwody ciała spadają? Aby waga nie stała ciągle w miejscu wystarczy… ją...

Pośladki

POŚLADKI A GENETYKA

29 maja 2021 admin

Około 50 % tego jak wyglądają Wasze pośladki to wynik genetyki (genetic is a bitch niestety i życie nie jest fair)...

Pośladki

AKTYWUJ POŚLADKI

29 maja 2021 admin

Zaczynasz trening pośladków? Poza mobilizacją kluczowych obszarów warto wykonać aktywacje tych mięśni, aby zwiększyć ich wrażliwość na zadania właściwe. Polecam wykonać...

Bez kategorii

PANDEMIA vs OTYŁOŚĆ

19 kwietnia 2021 admin

Brak ruchu prowadzi do otyłości.Brak higieny żywienia prowadzi do otyłości.Otyłość zwiększa ryzyko zachorowania i zgonu na koronawirusa. ⠀Nie ma nic złego...

Bez kategorii

FORMA ŻYCIA W KRÓTKIM CZASIE?

10 kwietnia 2021 admin

Forma życia w krótkim czasie. ⠀Przyznać się kto z Was nie raz dał się nabrać na takie hasła. ⠀Każdy osiąga efekt...

Bez kategorii

Przemiana (WOW!)

10 kwietnia 2021 admin

Jak się chce to można. Bez wymówek w 2 miesiące z perspektywą na dłużej i lepiej. ⠀Łatwiej znaleźć sobie wymówkę niż...

Bez kategorii

Rumuński martwy ciąg

30 marca 2021 admin

RDL (rumuński martwy ciąg) to fundamentalny wzorzec ruchu w kontekście budowy pośladków. Omawiając wariant na wideo zwrócę uwagę na zakres pracy....

Bez kategorii

TRENING BRZUCHA

30 marca 2021 admin

Mięśnie brzucha to nie tylko brzuszki. 1. Mięśnie brzucha wystarczy trenować 3-4 razy w tygodniu. Mnóstwo ludzi trenuje go za często...

Bez kategorii

KTÓRY MARTWY CIĄG LEPSZY?

27 marca 2021 admin

Który martwy ciąg jest lepszy? Nie ma odpowiedzi. Obydwa są świetne. Po prostu się różnią.⠀W przypadku pracy nad pośladkami warto stosować...

Bez kategorii

ĆWICZENIA NA POŚLADKI Z TAŚMĄ

27 marca 2021 admin

Łapcie kilka inspiracji ćwiczeń na pośladki z taśmą w wykonaniu Pań, które wspomagają się nimi w swoich treningach. Używamy ich najczęściej...

Bez kategorii

GYM HERO I TAŚMA PANTERA

14 marca 2021 admin

Taśma Pantera to zdecydowanie bestseller w ostatnich miesiącach. Filmik z taśmą pojawił się ostatnio na oficjalnej stronie Gym Hero. Taśmę możesz...

Bez kategorii

PROBLEMY Z REDUKCJĄ

14 marca 2021 admin

Nie ukrywam, że męczące bywa czasem gdy słyszy się użalających dookoła siebie ludzi, którzy zostali skrzywdzeni przez los i po prostu...

Bez kategorii

TRENINGI KOBIET

14 marca 2021 admin

Kolejny mocny tydzień w wykonaniu moich silnych kobiet za nami. Przerwa wymuszona lockdownem już dawno za nami i teraz pniemy się...

Bez kategorii

ZACZNIJ DZIAŁAĆ

14 marca 2021 admin

Nie ruszasz się? Prowadzisz bierny tryb życia? Nie zazdroszczę⠀ 1. Mniej trenujesz- mniej kalorii spalasz – szybciej tyjesz. 2. Badania dowodzą,...

Ogólne

MOBILIZACJA STAWU SKOKOWEGO

3 marca 2021 admin

Wiele osób odczuwa ograniczenie ruchu w przedniej części stawu skokowego. Kości stawu skokowego układają się w przedniej części torebki powodując ucisk....

Ogólne

ROLA TRENERA

3 marca 2021 admin

Trenerzy indywidualny mają do wykonania więcej zadań niż tylko egzekwowanie ćwiczeń. Poczucie wykonania świetnego treningu to absolutnie jedna z najważniejszych rzeczy....

Pośladki

4 SUPER WARIANTY DOBITKI POŚLADKÓW

3 marca 2021 admin

Szukasz prawdziwych wyzwań w ćwiczeniach na pośladki?Przedstawiam Ci 4 warianty ćwiczeń, które je dosłownie zmasakrują. Prezentowane przeze mnie warianty bazują na...

Ogólne

ĆWICZENIA DLA BIEGACZY

3 marca 2021 admin

Biegasz regularnie? Te ćwiczenia są dla Ciebie. Biegacze narażeni są na spore przeciążenia aparatu ruchu. O ile biegasz sobie rekreacyjnie 2-3...

Ogólne

SILNE „KOSTKI”

18 lutego 2021 admin

Wiele osób odczuwa ograniczenie ruchu w przedniej części stawu skokowego. Kości stawu skokowego układają się w przedniej części torebki powodując ucisk....

Pośladki

DOBITKA POŚLADKÓW

18 lutego 2021 admin

Czy warto dobić/dopompować pośladki? Nie sposób odpowiedzieć jednoznacznie dlatego weźmiemy pod lupę dwa przypadki. Jeżeli wykonałaś ciężki siłowy trening to nie...

Pośladki

18 lutego 2021 admin

Bez zbędnej teorii w największym możliwym skrócie powiemy sobie jak to jest z nadawaniem kształtu pośladkom. Na wstępie zaznaczę, że na...

Ogólne

STWÓRZ WŁASNY PLAN TRENINGOWY

18 lutego 2021 admin

Niezbędny wpis dla osób, które działają samodzielnie. Kreując swój własny plan należy sugerować się wieloma zmiennymi. Dziś omówię po krótce podział...

Ogólne

HOLISTYCZNE PODEJŚCIE

18 lutego 2021 admin

Holistyczne podejście do zdrowia zakłada spojrzenie na całokształt stanu zdrowia fizycznego i psychicznego. Takie spojrzenie na zdrowie człowieka to traktowanie go...

Ogólne

AKTYWACJA I STABILIZACJA BARKÓW

4 lutego 2021 admin

Niemal każda osoba z dłuższym stażem treningowym uskarża się na ból barków. Jest to często wynik braku rozgrzewki lub ich aktywacji....

Pośladki

GŁEBOKOŚĆ PRZYSIADU VS PRACA POŚLADKÓW

2 lutego 2021 admin

W jednym z badań przy użyciu EMG sprawdzono zaangażowanie mięśni nóg i pośladkowego wielkiego w trzech fazach przysiadu ze sztangą. W...

Ogólne

WPŁYW SNU NA MASĘ CIAŁA

2 lutego 2021 admin

W kwestii higieny życia jednym z często zaniedbywanych faktorów jest sen. Szeroko rozumiana regeneracja organizmu to klucz w kwestii progressu. Lebron...

Ogólne

KOBIETA VS MIĘŚNIE

2 lutego 2021 admin

Większość kobiet próbuje wysmuklić sylwetkę, zgubić tłuszcz. Nie chcą się za bardzo „rozbudować”. Tego typu założenia są najczęściej błędnie rozumiane, co...

Pośladki

TRENING POŚLADKÓW Z TAŚMĄ

21 stycznia 2021 admin

UWAGA TO NIE JEST KOLEJNY INSTAGRAMOWY OBWÓD NA POŚLADKI. Przygotowałem dla Ciebie zestaw ćwiczeń, który w logicznie przemyślany sposób pozwoli skutecznie...

Pośladki

PRZYSIAD VS HIP THRUST

19 stycznia 2021 admin

Podczas czytania jednej z książek trafiłem na bardzo ciekawe badanie. Porównano przysiady i hip thrusty w kontekście pracy nóg i pośladków....

Ogólne

ZAMIEŃ TE ĆWICZENIA

19 stycznia 2021 admin

Bez względu na cel treningowy są ćwiczenia, które bywają nieprzemyślanym wyborem. Na podstawie własnych obserwacji postanowiłem wyszczególnić chyba top 6, które...

Brzuch

DYNAMICZNE DESKI

15 stycznia 2021 admin

Masz już opanowaną deskę na łokciach i deskę bokiem?Jesteś w stanie wytrzymać długo? Oznacza to jedno – pora na zmianę wariantów....

Ogólne

RUCH LEKARSTWEM NA WSZYSTKO

15 stycznia 2021 admin

Zanim weźmiesz kolejną cudowną tabletkę na odchudzanie… Zanim pójdziesz po kolejne opakowanie leków przeciwbólowych gdy Twój kręgosłup wysiada… ZACZNIJ SIĘ RUSZAĆ...

Ogólne

ROZLUŹNIJ KRĘGOSŁUP W PRACY

14 stycznia 2021 admin

Obowiązkowy wpis dla osób, które dużo siedzą! Przygotowałem dla Was zestaw ćwiczeń, które wykonacie przy użyciu krzesełka. Przy niektórych nie trzeba...

Brzuch

ĆWICZENIA Z ROLLEREM

11 stycznia 2021 admin

8 ćwiczeń na całe ciało, które wykonasz przy użyciu tylko rollera. Poza faktem, że roller to świetne narzędzie to mobilizacji tkanek...

Ogólne

10 WSKAZÓWEK

9 stycznia 2021 admin

To co potrzebuje Twoje ciało jest znacznie ważniejsze od tego co lubisz. Wykonuj aktywność, która sprawia Ci przyjemność, ale jeśli marzysz...

Ogólne

TRENING W DOMU

9 stycznia 2021 admin

Działasz w domu? Przygotowałem dla Ciebie prosty trening obwodowy, który zawiera ćwiczenia na całe ciało. Świetnie sprawdzi się dla osób początkujących...

Pośladki

SPRAWDŹ TO

4 stycznia 2021 admin

W badaniu EMG udział wzięło 18 kobiet. Celem badania było sprawdzenie zaangażowania i aktywności pośladków oraz mięśni dwugłowych uda w trzech...

Ogólne

TRAIN SMART, NOT HARD

4 stycznia 2021 admin

Z nowym rokiem naturalnie chcemy podnieść swój poziom treningów. To co jednak mogę podpowiedzieć od siebie na podstawie obserwacji, a także...

Brzuch

TECHNIKA WYBRANYCH ĆWICZEŃ NA BRZUCH

29 grudnia 2020 admin

Przygotowałem dla Ciebie kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha i stabilizację z omówieniem. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że wykonujesz je prawidłowo,...

Ogólne

FAKTY NA TEMAT AKTYWNOŚCI

29 grudnia 2020 admin

Jako strażnik aktywności przypominam tylko w formie grafiki co się dzieje z ciałem gdy zaniedbasz wysiłku. Parę dni przerwy i zebrania...

Ogólne

BÓL PLECÓW? SPRAWDŹ WIDEO

26 grudnia 2020 admin

Okres świąteczny sprzyja siedzeniu i jedzeniu. Warto trochę rozprostować plecy, dlatego warto wybrać się na spacer lub wykonać kilka mobilizacji, które...

Brzuch

SPOSÓB TO KLUCZ

26 grudnia 2020 admin

Każdy marzy o efektach. To normalne. O ile w sporcie celem nadrzędnym jest wygrana często bez względu na to w jaki...

Ogólne

CZY TYJEMY W 2 DNI ŚWIĄT?

26 grudnia 2020 admin

Czy aby na pewno można przytyć o kilka kg tłuszczu w święta? Spójrzmy jak to wygląda z punktu widzenia nauki.1 kg...

Ogólne

ILOŚĆ SPALONYCH KALORII W WYBRANYCH ĆWICZENIACH

16 grudnia 2020 admin

Na ilość spalonych kalorii ma wpływ rodzaj aktywności, którą wybierasz. W tym wpisie przeanalizujemy wybrane ćwiczenia. ⠀Tak oto tradycyjnie brzuszki wypadają...

Ogólne

5 PORAD DLA POCZĄTKUJĄCYCH

14 grudnia 2020 admin

Najgorzej zacząć mówią. Jak już wybierzesz się na siłownie to mam dla Ciebie 5 ważnych wskazówek, do których warto się stosować....

Pośladki

DZIĘKI TEMU POCZUJESZ LEPIEJ POŚLADKI

14 grudnia 2020 admin

Jako trener na co dzień spotykam się z przeróżnym ustawieniem stóp w ćwiczeniu hip thrust. Jeśli wiesz w jakim celu ustawiasz...

Ogólne

TRENING NA ZDROWY KRĘGOSŁUP

5 grudnia 2020 admin

Dzień dobry wszystkim. Przygotowałem dziś dla Was kolejny zestaw ćwiczeń, który doskonale nadaje się na codzienny rozruch, wzmocnienie kręgosłupa czy trening...

Brzuch

TRENING NA POŚLADKI I BRZUCH

5 grudnia 2020 admin

Cześć! Przygotowałem dla Was kolejny szybki wakacyjny trening na pośladki i brzuch z wykorzystaniem taśmy do treningu pośladków. Idealnie sprawdzi się...

Ogólne

Czy trzeba się spocić na treningu?

5 grudnia 2020 admin

„Jak chcesz schudnąć skoro w ogóle się nie spociłaś?!” Klasyczny cytat, z którym spotykam się bardzo często. Jak to jest z...

Brzuch

DEADBUG 10 WARIANTÓW

30 listopada 2020 admin

Na pewno coraz częściej spotykacie się z ćwiczeniem Deadbug. Jeśli tak to dobrze, gdyż jest ono zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż klasyczne...

Ogólne

RUCH I ZDROWIE W LICZBACH

28 listopada 2020 admin

Powyższe statystyki pokazują jedno: dbaj o siebie i ruszaj się. Media pompują cudowne suplementy i tabletki, a naiwne i szukające wszystkiego...

Ogólne

TRENING NA ZDROWY KRĘGOSŁUP

28 listopada 2020 admin

Dzień dobry wszystkim. Przygotowałem dziś dla Was zestaw ćwiczeń, który doskonale nadaje się na codzienny rozruch, wzmocnienie kręgosłupa czy trening w...

Brzuch

TRENING NA POŚLADKI I BRZUCH

28 listopada 2020 admin

HEJ HEJ Łapcie szybki wakacyjny trening na pośladki i brzuch z wykorzystaniem taśmy do treningu pośladków.Idealnie sprawdzi się dla kobiet, które...

Brzuch

TRENING NA SIŁOWNI DLA PAŃ

3 listopada 2020 admin

Dzień dobry. Przygotowałem dziś trening dla kobiet, który wykonacie na siłowni. Serie 3a i 3b to serie łączone, czyli wykonujesz je...

Sport

WYSKOK LEPSZY NIŻ U ZAWODNIKÓW NBA

3 listopada 2020 admin

Gdy miałem 13 lat marzyłem jak pewnie każdy nastolatek, żeby zrobić kiedyś wsad do kosza. Co się wtedy stało? Oszalałem na...

Brzuch

ZAMIEŃ TE MASZYNY

3 listopada 2020 admin

Prezentuję Wam kolejne propozycje zamienników ćwiczeń tym razem na brzuch. Jeśli wyżej wymienione maszyny są zajęte to rób moje warianty. Powiem...

Ogólne

ZAMIEŃ MASZYNY

3 listopada 2020 admin

Idziesz na siłownie i wybrane przez Ciebie maszyny są zajęte? Nie marnuj czasu i wykonaj ćwiczenia zamienne – niejednokroć lepsze. Innymi...

Pośladki

WARIANTY HIP THRUST

3 listopada 2020 admin

Hip thrust to bezsprzecznie ćwiczenie numer 1 ostatnich lat na pośladki. Czy słusznie? Oczywiście. Badania EMS nie kłamią i pokazują znacznie...

Brzuch

1 CZY 2?

3 listopada 2020 admin

Ćwiczenia na brzuch, to temat który od zawsze wzbudza kontrowersje. Do ich analizy posłużyłem się dwoma grupami ćwiczeń:⠀ Zestaw 1 to...

Ogólne

NAUKA PODCIĄGANIA

2 listopada 2020 admin

Podciąganie to marzenie wielu osób prawda? Nie jest to łatwe zadanie, ale jest do zrobienia. Kluczowa jest tu prawidłowa praca pleców...

Ogólne

OBOWIĄZKOWE SUPLEMENTY

2 listopada 2020 admin

Odporność to bardzo gorący temat w ostatnim czasie i wiadomo doskonale dlaczego. Niestety współczesna żywność jest bardzo mocno wyjałowiona z wartości...

Ogólne

FAKTY NA TEMAT TRENINGU

1 listopada 2020 admin

Kilka faktów na temat treningu. Niektóre statystyki szczególnie są zatrważające. Dlatego staraj się działać racjonalnie, nie na wariata. Długofalowy progress, trening...

Ogólne

WZMOCNIJ KRĘGOSŁUP W DOMU

1 listopada 2020 admin

Siedzisz w pracy? W domu? Lub po prostu trenujesz w domu? Aby Twój kręgosłup był zdrowy musisz nie tylko rozciągać spięte...

Pośladki

DOBÓR ĆWICZEŃ A OPÓR TAŚMY

29 października 2020 admin

Dzień dobry. W tym wpisie chciałbym przedstawić Wam ćwiczenia, które rekomenduję wykonywać w zależności od oporu taśmy jaki się posiada. Są...

Brzuch

ĆWICZENIA NA BRZUCH, KTÓRYCH NIE ROBISZ

24 października 2020 admin

Cześć! Przygotowałem dla Ciebie zestaw kilku ćwiczeń na brzuch, których prawdopodobnie nie robisz (a jeśli robisz to super!).Warto je sprawdzić i...

Pośladki

STERCZĄCY POŚLADEK

19 października 2020 admin

Sterczący pośladek to jeden z częstych celów kobiet.⠀Niezmiennie należy pracować nad pośladkami całościowo wykonując szczególnie duże ćwiczenia, które będą budować mięsień...

Ogólne

WEWNĘTRZNA CZĘŚĆ UDA

19 października 2020 admin

Wewnętrzna część uda to często zmora kobiet. Już na samym wstępie zaznaczę, że jeśli chcesz się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej z...

Ogólne

RODZAJE MARTWYCH CIĄGÓW

19 października 2020 admin

Martwy ciąg to fundament w treningu siłowym oraz sportowym. Za 10-20 lat to się też raczej nie zmieni. Na grafice przedstawiam...

Pośladki

JAK POWIĘKSZYĆ POŚLADKI

19 października 2020 admin

Jeśli masz małe pośladki i są płaskie, a chciałabyś aby były większe to zastosuj się do infografiki. Żebyśmy też się dobrze...

Pośladki

IDEALNE POŚLADKI

19 października 2020 admin

Idealne pośladki to 12 tygodniowy program, który powstał specjalnie dla kobiet, które chcą w skuteczny sposób nadać wymarzone kształty swoim pośladkom....

Pośladki

BOK POŚLADKA

19 października 2020 admin

Wymodelowanie w pełni kształtnego pośladka wcale nie jest takie łatwe. O ile zmienić jego kształt jest łatwo o tyle uzupełnić o...

Taśma

Na stronie https://kulturalnemedia.pl/lifestyle/tasmy-do-zadan-specjalnych-czyli-trenuj-z-dm-band pojawiła się obszerna recenzja moich taśm do treningu pośladków oraz longband do treningu całego ciała. Jeśli jeszcze nie...

Ogólne

WYPROSTUJ SIĘ!

19 października 2020 admin

Garbienie się to jedna z wielu „chorób” 21 wieku. Siedzący tryb życia zabija nasz aparat ruchu w tym kręgosłup. Dziś skupię...

Pośladki

GLUTE BRIDGE VS HIP THRUST

21 maja 2020 admin

Glute bridge oraz hip thrust to zdecydowanie topowe ćwiczenia na pośladki. Są one do siebie bardzo podobne. Różni je jednak kilka...

Pośladki

TOP 5 ĆWICZEŃ NA POŚLADKI W DOMU

28 kwietnia 2020 admin

Krótko i na temat. Przygotowałem moim zdaniem jedne z najlepszych ćwiczeń na pośladki w domu, do których nie potrzebujesz ciężaru. Możesz...

Ogólne

MĄDRY TRENING W DOMU

26 kwietnia 2020 admin

Cześć! Przenieśliśmy się wszyscy do trenowania w domu i słusznie. Należy dbać o siebie bez względu na okoliczności i warunki. Warto...

Ogólne

JAK CZĘSTO TRENOWAĆ W DOMU?

8 kwietnia 2020 admin

Pytanie, które bardzo często zadajecie trenując obecnie w domach. Otóż jednoznacznej odpowiedzi nie ma. Co to znaczy? Ilość dni treningowych w...

Pośladki

SENS TRENOWANIA POŚLADKÓW W DOMU

4 kwietnia 2020 admin

Cześć Pewnie wiele kobiet zadaje sobie to pytanie : czy jest sens trenować w domu pośladki? Przecież nie mam ciężarów itd....

Brzuch

TRENINGI VIDEO

30 marca 2020 admin

Hej hej! Już setki kobiet trenuje moimi zajęciami HIIT.⠀Co wyróżnia moje treningi HIIT, które wykonasz w domu: ćwiczenia, które spalają bardzo...

Brzuch

TRENING HIIT W DOMU 4

28 marca 2020 admin

Cześć wszystkim🖐🖐⠀ Poprzednie 3 treningi HIIT, które wykonaliśmy wspólnie myślę, że pokazały jak skutecznie i efektywnie działa taki typ treningu w...

Brzuch

TRENING HIIT W DOMU 3

26 marca 2020 admin

Cześć🖐 Przyszła pora na kolejny trzeci już trening HIIT. Chciałbym jednak, aby był on szczególny. Skoncentruj się na tym co będziemy...

Brzuch

TECHNIKA ĆWICZEŃ

25 marca 2020 admin

Cześć Przygotowałem dla Ciebie dwa materiały pomocne w treningach w domu. Pierwszy materiał dotyczy popularnej deski na łokciach. Pracuj nad nią...

Brzuch

TRENING HIIT W DOMU 2

23 marca 2020 admin

Cześć🖐 Przygotowałem dla Was kolejny trening HIIT, ale tym razem w jeszcze lepszej formie, bo… na siłowni, na której pracuję (Dragon...

Brzuch

TRENING HIIT W DOMU

22 marca 2020 admin

Cześć wszystkim🖐 Przygotowałem dla Was pełen trening HIIT na wzór zajęć, które zacząłem prowadzić jako pierwszy trener w Lesznie. Do wykonania...

Pośladki

ĆWICZENIA NA POŚLADKI I NOGI

21 marca 2020 admin

Trenując w domu masz teraz więcej czasu na tzw. „obcowanie ze sobą” , czyli spokojne skupienie się na tym co właściwie...

Pośladki

HIP HINGE CZYLI NAUKA CZUCIA

21 marca 2020 admin

Cześć.Trenując obecnie w domu masz teraz świetną możliwość nauczyć się czuć tzw. tylną taśmę mięśniową. Co to znaczy? Jeśli często podczas...

Pośladki

WYZWANIE NA POŚLADKI Z TAŚMĄ

20 marca 2020 admin

Cześć!Przygotowałem dla Ciebie małe wzywanie. Potrzebujesz do tego taśmę do treningu pośladków ( najlepiej sprawdzi się moja taśma lub tego typu,...

Pośladki

CO WYRÓŻNIA MOJĄ TAŚMĘ DO TRENINGU POŚLADKÓW

17 marca 2020 admin

Nie ma kobiety, która nie będzie zadowolona z tej taśmy.⠀Możesz bez obaw zamówić swoją ulubioną tutaj http://tasmy.trenerdawidmazur.pl/⠀Niczym nie ryzykujesz. Jeśli nie...

Brzuch

TRENING BRZUCHA W DOMU

14 marca 2020 admin

W obliczu panującej sytuacji będziemy zobligowani trenować w warunkach domowych. Załączam specjalnie dla Was jedne z najlepszych ćwiczeń brzucha, które możecie...

Brzuch

TRENING W DOMU DLA KOBIET

12 marca 2020 admin

Z racji zbliżającego się trudnego okresu i faktu, że większość osób pozostaje w domach mam dla Was doskonałą wiadomość! Przygotowałem specjalne...

Ogólne

Akceptacja siebie

1 marca 2020 admin

Masz wieczny kłopot z sylwetką? Musisz to przeczytać ⠀ Prawda jest taka, że ciało, które posiadasz zostało Ci dane. Z zapisanym...

Ogólne

POWITANIE

23 lutego 2020 admin

WITAJ NA MOJEJ NOWEJ STRONIE Jest mi niezmiernie miło gościć Cię na mojej nowej odmianie strony internetowej, którą stworzyłem po to,...

Blog Slider

Blog Style Two

09 lut

admin

KOBIETO TRENUJ GÓRNE PARTIE CIAŁA

Dlaczego kobiety powinny trenować górne partie ciała? W świecie fitnessu często spotykam się z tym, że kobiety koncentrują się głównie na...

09 lut

admin

WARSZTAT : TRENING GÓRNYCH PARTII I BRZUCHA DLA KOBIET

Zadbaj o silne i piękne ciało! Już 22 lutego zapraszam Cię na wyjątkowe szkolenie stworzone specjalnie dla kobiet, które chcą wzmocnić...

28 sty

admin

Mity na siłowni: Co działa, a co tylko marnuje Twój czas?

Mity na siłowni: Co działa, a co tylko marnuje Twój czas? Siłownia to miejsce, gdzie mnóstwo osób stawia na poprawę swojej...

26 sty

admin

EFEKTYWNE SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Spalanie tkanki tłuszczowej to jeden z najczęstszych celów, z którymi przychodzimy na siłownię. Jednak aby osiągnąć pożądane efekty, warto połączyć odpowiednie...

23 sty

admin

RZADKIE ĆWICZENIA NA POŚLADKI

Cześć! Poniżej link do pobrania. A gdy już jesteś na mojej stronie to rozejrzyj się – znajdziesz sporo wpisów treningowych oraz...

18 sty

admin

TRENINGI POŚLADÓW

Przygotowałem dla Ciebie w jednym miejscu wiele materiałów wideo pomocnych w treningu pośladków. Pamiętaj, że zajmuję się na co dzień takimi...

11 sty

admin

SPRAWDŹ TE ĆWICZENIA NA POŚLADKI

Przygotowałem dla Ciebie kilka znakomitych ćwiczeń na pośladki, których prawdopodobnie nie robisz, a warto! Zapoznaj się z filmikami wideo i dodaj...

10 sty

admin

SKUTECZNE ĆWICZENIA NA BRZUCH

Oto kilka ultra skutecznych ćwiczeń na brzuch. Zapoznaj się i obowiązkowo dodaj do swoich treningów. A jeśli chcesz otrzymać doskonały program...

25 sie

admin

PRZYKŁADOWY TRENING DLA KOBIET

Cześć Krótko i zwięźle przygotowałem dla Ciebie przykładowy trening na całe ciało z dominacją pośladków. Wykonaj go wedle zasad: Zrób swoje...

10 wrz

admin

JAK SKUTECZNIE SPALIĆ TŁUSZCZ Z BRZUCHA?

Choć wydawać by się mogło , że każdy wie o co chodzi z brzuchem to co rusz widzę na siłowni ludzi...

10 wrz

admin

CZY BEZ PRZYSIADU NIE MA ZADU?!

Przysiady ze sztangą są super, ale nie musisz ich robić za wszelką cenę.⠀Możesz budować pośladki bez ich udziału. Ja przysiady bardzo...

10 wrz

admin

PRZYDATNY TIP CABLE KICKBACK – WYKOPY NA WYCIĄGU

Sprawdź ten tip i trenuj spokojnie robiąc wykopy na wyciągu: https://www.youtube.com/shorts/rm4B_VIe7-Q

10 wrz

admin

TEN WARIANT ZNISZCZY TWOJE POŚLADKI

Wariant, który zadowolili najbardziej wybredną kobietę jeśli mowa o pompie. ⠀ Jeśli 8 powtórzeń to za mało- śmiało zrób 10-12. ⠀...

10 wrz

admin

TRENINGI INDYWIDUALNE

Wakacje skończone. Klienci wykonali kawał dobrej roboty. Był czas na urlop. Był czas na luz. Teraz pełnej wchodzimy w nowy sezon,...

10 wrz

admin

TRENER TRENUJE

Moim zdaniem czasem od efektów ważniejsze może być to, aby trening sprawiał przyjemność i zadowolenie. ⠀ W swoich treningach zawsze robię...

10 wrz

admin

HIP THRUST I GLUTE BRIDGE OBOWIĄZEK

Hip thrusty/glute bridge to bez wątpienia jedne z najlepszych wyborów na kształtowanie pośladków.⠀ Rób te ćwiczenia zarówno siłowo jak i pompująco....

28 sie

admin

DOBITKA POŚLADKÓW

Podobnie jak i z brzuchem – nie ma potrzeby „dobijać” pośladków, ale jeśli już to można zrobić to mądrzej.Są proste dobitki...

28 sie

admin

BÓL PLECÓW?

Ból pleców to choroba cywilizacyjna. Zmieniający się styl życia wymusza mniejszą ilość naturalnego ruchu. W praktyce oznacza to ból pleców w...

30 lip

admin

TRENUJ BRZUCH MĄDRZE

https://www.youtube.com/shorts/qQYnmMzx_AI Zamień te ćwiczenia na proponowane przeze mnie, a Twój trening brzucha stanie się lepszy jakościowo

30 lip

admin

NAJLEPSZY MARTWY CIĄG NA POŚLADKI

Nie ma lepszego wariantu dla pośladków niż martwy ciąg rumuński. Jak wykonywać to ćwiczenie perfekcyjnie? Zapoznaj się z wideo i działaj....

30 lip

admin

MĄDRE DOBICIE BRZUCHA

Brzucha nie trzeba dobijać po treningu jednak spora część osób i tak to robi. ⠀Zamiast robić bezmyślnie 200 brzuszków w różnych...

02 lip

admin

PRZYSIAD BUŁGARSKI TECHNIKA NA POŚLADKI

Chcesz poczuć pośladki przy bułgarach? Voilla. Wykonuj zgodnie z instrukcją i poczujesz jak należy. https://www.youtube.com/shorts/_35IS7th_iM

02 lip

admin

METODYKA TRENINGU POŚLADKÓW

Proste i skuteczne omówienie zasad trenowania pośladków. Jeśli się do tego zastosujesz to gwarantuję Ci efekty.

02 lip

admin

DLACZEGO NIE WARTO ŚCIĄGAĆ DRĄŻEK ZA GŁOWĘ

Robisz ściąganie drążka za głowę? To już nie rób. Nie opłaca się .Dla mięśnia najszerszego grzbietu ten ruch jest mało interesujący....

02 lip

admin

JAK TRENOWAĆ TRICEPS

Ćwiczeń na triceps jest wiele.I wiele z nich jest stratą czasu.Robienie tylko ramion na treningu to także strata czasu. Na pewno...

02 lip

admin

TECHNIKA GLUTE BRIDGE

Glute bridge to suuuuper ćwiczenie na pośladki. Zauważam jednak spory chaos w technice i sposobie jego wykonania.⠀Tak najbardziej to chyba razi...

02 lip

admin

TECHNIKA WYKROKÓW

Zależy Ci na pośladkach? Wybierz wykroki do tyłu. Nie polecam wykroków w przód gdyż są mniej efektywne i dużo trudniejsze. Jeśli...

02 lip

admin

METAMORFOZA POŚLADKÓW

Tak wygląda efekt współpracy jeśli sumiennie realizuje się moje plany treningowe. Bohaterka tej przemiany realizuje plan treningowy trenując w domu. Jak...

02 lip

admin

ĆWICZENIA NA POŚLADKI

Zastosuj się do tych ćwiczeń, a zobaczysz różnicę w treningu swoich pośladków. Fundamenty Odpowiednie ciężary Jakość techniczna https://youtube.com/shorts/gSNakacn_fo?feature=share

02 lip

admin

TECHNIKA HIP THRUST

Hip thrust is a must! Przedstawiam Wam prawidłową technikę i najczęstsze błędy jakie obserwuję podczas wykonywania tego ćwiczenia.⠀Jeśli będziesz robić hip...

19 maj

admin

MĄDRE PODEJŚCIE DO REDUKCJI

Ten post przyda Ci się nie tylko na formę do wakacji, ale mądre podejście do redukcji przez całe życie⠀ 1. Jeśli...

17 maj

admin

BŁĘDY NA REDUKCJI

Zbliża się lato, a to dla znacznej większości okres redukowania tkanki tłuszczowej #MisjaPlaża Nic w tym złego oczywiście. Jednakże często nie...

27 lut

admin

4 ĆWICZENIA, NA KTÓRE UWAŻAM

Prezentuję 4 ćwiczenia, których zwykle nie robię. Dlaczego ? Opiszę to poniżej. Na wstępie zaznaczę, że opisuję te ćwiczenia na podstawie...

13 lut

admin

MOJE TOP ĆWICZENIA

Każdy ma swoje ćwiczenia faworyty. Ja dziś przedstawiam swoje z podziałem na duże grupy mięśniowe wraz z argumentacją:⠀ 1. Hip thrust...

23 sty

admin

RÓB TE ĆWICZENIA W 2022 ROKU

Cześć . Prezentuje Ci 6 ćwiczeń, które warto dodać w swoich treningach w tym roku jeśli jeszcze ich nie robisz. 1....

14 gru

admin

BŁĘDY KOBIET W TRENINGU

No dobra szanowne Panie. Przyznać się z którymi punktami macie największy problem.⠀Robienie błędów to rzecz ludzka więc jeśli któryś z tych...

14 gru

admin

DYSPROPORCJA SIŁOWA MIĘDZY KOŃCZYNAMI

Bardzo często pytacie mnie co zrobić, gdy jeden mięsień czujecie bardziej od drugiego lub ich proporcja jest zaburzona. Podam Wam moje...

25 lis

admin

GYM RULES

Myślę, że taki dekalog mógłby wisieć na każdej siłowni.⠀ 1. Nie marnuj czasu na cardio na rozgrzewkę. Maksymalnie 3-5 minut przy...

25 lis

admin

ĆWICZENIA NA POŚLADKI Z WŁASNYM CIĘŻAREM CIAŁA

Sporo osób w dalszym ciągu trenuje w domu lub po prostu unika większych ciężarów. Nie zamierzam tutaj nakłaniać do zmian –...

25 lis

admin

ZASADY KONSTRUKCJI TRENINGU

Hej.Przedstawiam Wam kilka zasad, którymi warto się kierować podczas treningu: 1. Generalnie nie ma potrzeby spędzać czasu na bieżni itp. Jeśli...

06 lis

admin

TRENING GÓRNYCH PARTII CIAŁA U KOBIET

5 powodów, dla których powinnaś wykonywać treningu uwzględniające pracę górnych partii ciała i ramion.⠀ 1.Duży wydatek energetyczny , czyli wysokie spalanie...

06 lis

admin

BRAK CZASU NA TRENING?

Nie masz czasu na trening? Nie masz czasu zadbać o zdrowie? Nie chcesz poczuć się lepiej?Najczęściej jest to kwestia priorytetów i...

23 paź

admin

Buduj pośladki

Najpierw zasady później metody⠀ 1. Aby pośladek dostał bodźca należy pracować blisko upadku mięśniowego, czyli dobrać ciężar tak, aby dana ilość...

23 paź

admin

Problemy z czuciem pośladków

„Nie czuję pośladków podczas ćwiczeń”⠀ Bardzo często dostaję takie wiadomości od kobiet. Krótko i na temat przypomnę Wam co jest tego...

18 wrz

admin

ŚCIĄGANIE ŁOPATEK

Praca łopatek to temat rzeka. Postaram się jednak na podstawie współczesnej wiedzy wyszczególnić kilka detali, które najczęściej zauważam na siłowni:⠀ 1....

18 wrz

admin

SKOMPONUJ SWÓJ TRENING

Jeżeli trenujesz 2-3 razy w tygodniu, nie masz pomysłu na ćwiczenia to ta grafika jest dla Ciebie. Na zdjęciu wyszczególniłem 5...

18 wrz

admin

ĆWICZENIA NA SIŁĘ POŚLADKÓW I ROZBUDOWĘ

Aby pośladki dostały odpowiedniego bodźca do przyrostu czy rozbudowy ważne jest zaplanowanie ćwiczeń tak, aby zaangażować włókna szybko i wolnokurczliwe (szybkokurczliwe...

22 sie

admin

WYCISKANIE NÓG SIEDZĄĆ (LEG PRESS)

Wyciskanie nóg na maszynie to często wykonywane ćwiczenie zarówno przez panie jak i przez panów. Jak to w każdym ćwiczeniu bywa...

18 lip

admin

CIEKAWOSTKI O POŚLADKACH

1. Uznając za kryterium wielkości mięśnia jego objętość pośladki są największym mięśniem w naszym ciele. Oglądając pośladki sportowców (np. lekkoatletów) można...

18 lip

admin

TRENING POŚLADKÓW, A KSZTAŁT NÓG

Jędrne pośladki. Smukłe uda. Płaski brzuch. Zazwyczaj powyższe cele sylwetkowe są pożądane przez kobiety.⠀Nie każda chce dźwigać tony i budować duże...

13 cze

admin

DLACZEGO MASA CIAŁA NIE SPADA?

Dlaczego waga u kobiet stoi w miejscu mimo, że obwody ciała spadają? Aby waga nie stała ciągle w miejscu wystarczy… ją...

29 maj

admin

POŚLADKI A GENETYKA

Około 50 % tego jak wyglądają Wasze pośladki to wynik genetyki (genetic is a bitch niestety i życie nie jest fair)...

29 maj

admin

AKTYWUJ POŚLADKI

Zaczynasz trening pośladków? Poza mobilizacją kluczowych obszarów warto wykonać aktywacje tych mięśni, aby zwiększyć ich wrażliwość na zadania właściwe. Polecam wykonać...

19 kw.

admin

PANDEMIA vs OTYŁOŚĆ

Brak ruchu prowadzi do otyłości.Brak higieny żywienia prowadzi do otyłości.Otyłość zwiększa ryzyko zachorowania i zgonu na koronawirusa. ⠀Nie ma nic złego...

10 kw.

admin

FORMA ŻYCIA W KRÓTKIM CZASIE?

Forma życia w krótkim czasie. ⠀Przyznać się kto z Was nie raz dał się nabrać na takie hasła. ⠀Każdy osiąga efekt...

10 kw.

admin

Przemiana (WOW!)

Jak się chce to można. Bez wymówek w 2 miesiące z perspektywą na dłużej i lepiej. ⠀Łatwiej znaleźć sobie wymówkę niż...

30 mar

admin

Rumuński martwy ciąg

RDL (rumuński martwy ciąg) to fundamentalny wzorzec ruchu w kontekście budowy pośladków. Omawiając wariant na wideo zwrócę uwagę na zakres pracy....

30 mar

admin

TRENING BRZUCHA

Mięśnie brzucha to nie tylko brzuszki. 1. Mięśnie brzucha wystarczy trenować 3-4 razy w tygodniu. Mnóstwo ludzi trenuje go za często...

27 mar

admin

KTÓRY MARTWY CIĄG LEPSZY?

Który martwy ciąg jest lepszy? Nie ma odpowiedzi. Obydwa są świetne. Po prostu się różnią.⠀W przypadku pracy nad pośladkami warto stosować...

27 mar

admin

ĆWICZENIA NA POŚLADKI Z TAŚMĄ

Łapcie kilka inspiracji ćwiczeń na pośladki z taśmą w wykonaniu Pań, które wspomagają się nimi w swoich treningach. Używamy ich najczęściej...

14 mar

admin

GYM HERO I TAŚMA PANTERA

Taśma Pantera to zdecydowanie bestseller w ostatnich miesiącach. Filmik z taśmą pojawił się ostatnio na oficjalnej stronie Gym Hero. Taśmę możesz...

14 mar

admin

PROBLEMY Z REDUKCJĄ

Nie ukrywam, że męczące bywa czasem gdy słyszy się użalających dookoła siebie ludzi, którzy zostali skrzywdzeni przez los i po prostu...

14 mar

admin

TRENINGI KOBIET

Kolejny mocny tydzień w wykonaniu moich silnych kobiet za nami. Przerwa wymuszona lockdownem już dawno za nami i teraz pniemy się...

14 mar

admin

ZACZNIJ DZIAŁAĆ

Nie ruszasz się? Prowadzisz bierny tryb życia? Nie zazdroszczę⠀ 1. Mniej trenujesz- mniej kalorii spalasz – szybciej tyjesz. 2. Badania dowodzą,...

03 mar

admin

MOBILIZACJA STAWU SKOKOWEGO

Wiele osób odczuwa ograniczenie ruchu w przedniej części stawu skokowego. Kości stawu skokowego układają się w przedniej części torebki powodując ucisk....

03 mar

admin

ROLA TRENERA

Trenerzy indywidualny mają do wykonania więcej zadań niż tylko egzekwowanie ćwiczeń. Poczucie wykonania świetnego treningu to absolutnie jedna z najważniejszych rzeczy....

03 mar

admin

4 SUPER WARIANTY DOBITKI POŚLADKÓW

Szukasz prawdziwych wyzwań w ćwiczeniach na pośladki?Przedstawiam Ci 4 warianty ćwiczeń, które je dosłownie zmasakrują. Prezentowane przeze mnie warianty bazują na...

03 mar

admin

ĆWICZENIA DLA BIEGACZY

Biegasz regularnie? Te ćwiczenia są dla Ciebie. Biegacze narażeni są na spore przeciążenia aparatu ruchu. O ile biegasz sobie rekreacyjnie 2-3...

18 lut

admin

SILNE „KOSTKI”

Wiele osób odczuwa ograniczenie ruchu w przedniej części stawu skokowego. Kości stawu skokowego układają się w przedniej części torebki powodując ucisk....

18 lut

admin

DOBITKA POŚLADKÓW

Czy warto dobić/dopompować pośladki? Nie sposób odpowiedzieć jednoznacznie dlatego weźmiemy pod lupę dwa przypadki. Jeżeli wykonałaś ciężki siłowy trening to nie...

18 lut

admin

Bez zbędnej teorii w największym możliwym skrócie powiemy sobie jak to jest z nadawaniem kształtu pośladkom. Na wstępie zaznaczę, że na...

18 lut

admin

STWÓRZ WŁASNY PLAN TRENINGOWY

Niezbędny wpis dla osób, które działają samodzielnie. Kreując swój własny plan należy sugerować się wieloma zmiennymi. Dziś omówię po krótce podział...

18 lut

admin

HOLISTYCZNE PODEJŚCIE

Holistyczne podejście do zdrowia zakłada spojrzenie na całokształt stanu zdrowia fizycznego i psychicznego. Takie spojrzenie na zdrowie człowieka to traktowanie go...

04 lut

admin

AKTYWACJA I STABILIZACJA BARKÓW

Niemal każda osoba z dłuższym stażem treningowym uskarża się na ból barków. Jest to często wynik braku rozgrzewki lub ich aktywacji....

02 lut

admin

GŁEBOKOŚĆ PRZYSIADU VS PRACA POŚLADKÓW

W jednym z badań przy użyciu EMG sprawdzono zaangażowanie mięśni nóg i pośladkowego wielkiego w trzech fazach przysiadu ze sztangą. W...

02 lut

admin

WPŁYW SNU NA MASĘ CIAŁA

W kwestii higieny życia jednym z często zaniedbywanych faktorów jest sen. Szeroko rozumiana regeneracja organizmu to klucz w kwestii progressu. Lebron...

02 lut

admin

KOBIETA VS MIĘŚNIE

Większość kobiet próbuje wysmuklić sylwetkę, zgubić tłuszcz. Nie chcą się za bardzo „rozbudować”. Tego typu założenia są najczęściej błędnie rozumiane, co...

21 sty

admin

TRENING POŚLADKÓW Z TAŚMĄ

UWAGA TO NIE JEST KOLEJNY INSTAGRAMOWY OBWÓD NA POŚLADKI. Przygotowałem dla Ciebie zestaw ćwiczeń, który w logicznie przemyślany sposób pozwoli skutecznie...

19 sty

admin

PRZYSIAD VS HIP THRUST

Podczas czytania jednej z książek trafiłem na bardzo ciekawe badanie. Porównano przysiady i hip thrusty w kontekście pracy nóg i pośladków....

19 sty

admin

ZAMIEŃ TE ĆWICZENIA

Bez względu na cel treningowy są ćwiczenia, które bywają nieprzemyślanym wyborem. Na podstawie własnych obserwacji postanowiłem wyszczególnić chyba top 6, które...

15 sty

admin

DYNAMICZNE DESKI

Masz już opanowaną deskę na łokciach i deskę bokiem?Jesteś w stanie wytrzymać długo? Oznacza to jedno – pora na zmianę wariantów....

15 sty

admin

RUCH LEKARSTWEM NA WSZYSTKO

Zanim weźmiesz kolejną cudowną tabletkę na odchudzanie… Zanim pójdziesz po kolejne opakowanie leków przeciwbólowych gdy Twój kręgosłup wysiada… ZACZNIJ SIĘ RUSZAĆ...

14 sty

admin

ROZLUŹNIJ KRĘGOSŁUP W PRACY

Obowiązkowy wpis dla osób, które dużo siedzą! Przygotowałem dla Was zestaw ćwiczeń, które wykonacie przy użyciu krzesełka. Przy niektórych nie trzeba...

11 sty

admin

ĆWICZENIA Z ROLLEREM

8 ćwiczeń na całe ciało, które wykonasz przy użyciu tylko rollera. Poza faktem, że roller to świetne narzędzie to mobilizacji tkanek...

09 sty

admin

10 WSKAZÓWEK

To co potrzebuje Twoje ciało jest znacznie ważniejsze od tego co lubisz. Wykonuj aktywność, która sprawia Ci przyjemność, ale jeśli marzysz...

09 sty

admin

TRENING W DOMU

Działasz w domu? Przygotowałem dla Ciebie prosty trening obwodowy, który zawiera ćwiczenia na całe ciało. Świetnie sprawdzi się dla osób początkujących...

04 sty

admin

SPRAWDŹ TO

W badaniu EMG udział wzięło 18 kobiet. Celem badania było sprawdzenie zaangażowania i aktywności pośladków oraz mięśni dwugłowych uda w trzech...

04 sty

admin

TRAIN SMART, NOT HARD

Z nowym rokiem naturalnie chcemy podnieść swój poziom treningów. To co jednak mogę podpowiedzieć od siebie na podstawie obserwacji, a także...

29 gru

admin

TECHNIKA WYBRANYCH ĆWICZEŃ NA BRZUCH

Przygotowałem dla Ciebie kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha i stabilizację z omówieniem. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że wykonujesz je prawidłowo,...

29 gru

admin

FAKTY NA TEMAT AKTYWNOŚCI

Jako strażnik aktywności przypominam tylko w formie grafiki co się dzieje z ciałem gdy zaniedbasz wysiłku. Parę dni przerwy i zebrania...

26 gru

admin

BÓL PLECÓW? SPRAWDŹ WIDEO

Okres świąteczny sprzyja siedzeniu i jedzeniu. Warto trochę rozprostować plecy, dlatego warto wybrać się na spacer lub wykonać kilka mobilizacji, które...

26 gru

admin

SPOSÓB TO KLUCZ

Każdy marzy o efektach. To normalne. O ile w sporcie celem nadrzędnym jest wygrana często bez względu na to w jaki...

26 gru

admin

CZY TYJEMY W 2 DNI ŚWIĄT?

Czy aby na pewno można przytyć o kilka kg tłuszczu w święta? Spójrzmy jak to wygląda z punktu widzenia nauki.1 kg...

16 gru

admin

ILOŚĆ SPALONYCH KALORII W WYBRANYCH ĆWICZENIACH

Na ilość spalonych kalorii ma wpływ rodzaj aktywności, którą wybierasz. W tym wpisie przeanalizujemy wybrane ćwiczenia. ⠀Tak oto tradycyjnie brzuszki wypadają...

14 gru

admin

5 PORAD DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Najgorzej zacząć mówią. Jak już wybierzesz się na siłownie to mam dla Ciebie 5 ważnych wskazówek, do których warto się stosować....

14 gru

admin

DZIĘKI TEMU POCZUJESZ LEPIEJ POŚLADKI

Jako trener na co dzień spotykam się z przeróżnym ustawieniem stóp w ćwiczeniu hip thrust. Jeśli wiesz w jakim celu ustawiasz...

05 gru

admin

TRENING NA ZDROWY KRĘGOSŁUP

Dzień dobry wszystkim. Przygotowałem dziś dla Was kolejny zestaw ćwiczeń, który doskonale nadaje się na codzienny rozruch, wzmocnienie kręgosłupa czy trening...

05 gru

admin

TRENING NA POŚLADKI I BRZUCH

Cześć! Przygotowałem dla Was kolejny szybki wakacyjny trening na pośladki i brzuch z wykorzystaniem taśmy do treningu pośladków. Idealnie sprawdzi się...

05 gru

admin

Czy trzeba się spocić na treningu?

„Jak chcesz schudnąć skoro w ogóle się nie spociłaś?!” Klasyczny cytat, z którym spotykam się bardzo często. Jak to jest z...

30 lis

admin

DEADBUG 10 WARIANTÓW

Na pewno coraz częściej spotykacie się z ćwiczeniem Deadbug. Jeśli tak to dobrze, gdyż jest ono zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż klasyczne...

28 lis

admin

RUCH I ZDROWIE W LICZBACH

Powyższe statystyki pokazują jedno: dbaj o siebie i ruszaj się. Media pompują cudowne suplementy i tabletki, a naiwne i szukające wszystkiego...

28 lis

admin

TRENING NA ZDROWY KRĘGOSŁUP

Dzień dobry wszystkim. Przygotowałem dziś dla Was zestaw ćwiczeń, który doskonale nadaje się na codzienny rozruch, wzmocnienie kręgosłupa czy trening w...

28 lis

admin

TRENING NA POŚLADKI I BRZUCH

HEJ HEJ Łapcie szybki wakacyjny trening na pośladki i brzuch z wykorzystaniem taśmy do treningu pośladków.Idealnie sprawdzi się dla kobiet, które...

03 lis

admin

TRENING NA SIŁOWNI DLA PAŃ

Dzień dobry. Przygotowałem dziś trening dla kobiet, który wykonacie na siłowni. Serie 3a i 3b to serie łączone, czyli wykonujesz je...

03 lis

admin

WYSKOK LEPSZY NIŻ U ZAWODNIKÓW NBA

Gdy miałem 13 lat marzyłem jak pewnie każdy nastolatek, żeby zrobić kiedyś wsad do kosza. Co się wtedy stało? Oszalałem na...

03 lis

admin

ZAMIEŃ TE MASZYNY

Prezentuję Wam kolejne propozycje zamienników ćwiczeń tym razem na brzuch. Jeśli wyżej wymienione maszyny są zajęte to rób moje warianty. Powiem...

03 lis

admin

ZAMIEŃ MASZYNY

Idziesz na siłownie i wybrane przez Ciebie maszyny są zajęte? Nie marnuj czasu i wykonaj ćwiczenia zamienne – niejednokroć lepsze. Innymi...

03 lis

admin

WARIANTY HIP THRUST

Hip thrust to bezsprzecznie ćwiczenie numer 1 ostatnich lat na pośladki. Czy słusznie? Oczywiście. Badania EMS nie kłamią i pokazują znacznie...

03 lis

admin

1 CZY 2?

Ćwiczenia na brzuch, to temat który od zawsze wzbudza kontrowersje. Do ich analizy posłużyłem się dwoma grupami ćwiczeń:⠀ Zestaw 1 to...

02 lis

admin

NAUKA PODCIĄGANIA

Podciąganie to marzenie wielu osób prawda? Nie jest to łatwe zadanie, ale jest do zrobienia. Kluczowa jest tu prawidłowa praca pleców...

02 lis

admin

OBOWIĄZKOWE SUPLEMENTY

Odporność to bardzo gorący temat w ostatnim czasie i wiadomo doskonale dlaczego. Niestety współczesna żywność jest bardzo mocno wyjałowiona z wartości...

01 lis

admin

FAKTY NA TEMAT TRENINGU

Kilka faktów na temat treningu. Niektóre statystyki szczególnie są zatrważające. Dlatego staraj się działać racjonalnie, nie na wariata. Długofalowy progress, trening...

01 lis

admin

WZMOCNIJ KRĘGOSŁUP W DOMU

Siedzisz w pracy? W domu? Lub po prostu trenujesz w domu? Aby Twój kręgosłup był zdrowy musisz nie tylko rozciągać spięte...

29 paź

admin

DOBÓR ĆWICZEŃ A OPÓR TAŚMY

Dzień dobry. W tym wpisie chciałbym przedstawić Wam ćwiczenia, które rekomenduję wykonywać w zależności od oporu taśmy jaki się posiada. Są...

24 paź

admin

ĆWICZENIA NA BRZUCH, KTÓRYCH NIE ROBISZ

Cześć! Przygotowałem dla Ciebie zestaw kilku ćwiczeń na brzuch, których prawdopodobnie nie robisz (a jeśli robisz to super!).Warto je sprawdzić i...

19 paź

admin

STERCZĄCY POŚLADEK

Sterczący pośladek to jeden z częstych celów kobiet.⠀Niezmiennie należy pracować nad pośladkami całościowo wykonując szczególnie duże ćwiczenia, które będą budować mięsień...

19 paź

admin

WEWNĘTRZNA CZĘŚĆ UDA

Wewnętrzna część uda to często zmora kobiet. Już na samym wstępie zaznaczę, że jeśli chcesz się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej z...

19 paź

admin

RODZAJE MARTWYCH CIĄGÓW

Martwy ciąg to fundament w treningu siłowym oraz sportowym. Za 10-20 lat to się też raczej nie zmieni. Na grafice przedstawiam...

19 paź

admin

JAK POWIĘKSZYĆ POŚLADKI

Jeśli masz małe pośladki i są płaskie, a chciałabyś aby były większe to zastosuj się do infografiki. Żebyśmy też się dobrze...

19 paź

admin

IDEALNE POŚLADKI

Idealne pośladki to 12 tygodniowy program, który powstał specjalnie dla kobiet, które chcą w skuteczny sposób nadać wymarzone kształty swoim pośladkom....

19 paź

admin

BOK POŚLADKA

Wymodelowanie w pełni kształtnego pośladka wcale nie jest takie łatwe. O ile zmienić jego kształt jest łatwo o tyle uzupełnić o...

19 paź

admin

RECENZJA TAŚM DO TRENINGU

19 paź

admin

WYPROSTUJ SIĘ!

Garbienie się to jedna z wielu „chorób” 21 wieku. Siedzący tryb życia zabija nasz aparat ruchu w tym kręgosłup. Dziś skupię...

21 maj

admin

GLUTE BRIDGE VS HIP THRUST

Glute bridge oraz hip thrust to zdecydowanie topowe ćwiczenia na pośladki. Są one do siebie bardzo podobne. Różni je jednak kilka...

28 kw.

admin

TOP 5 ĆWICZEŃ NA POŚLADKI W DOMU

Krótko i na temat. Przygotowałem moim zdaniem jedne z najlepszych ćwiczeń na pośladki w domu, do których nie potrzebujesz ciężaru. Możesz...

26 kw.

admin

MĄDRY TRENING W DOMU

Cześć! Przenieśliśmy się wszyscy do trenowania w domu i słusznie. Należy dbać o siebie bez względu na okoliczności i warunki. Warto...

08 kw.

admin

JAK CZĘSTO TRENOWAĆ W DOMU?

Pytanie, które bardzo często zadajecie trenując obecnie w domach. Otóż jednoznacznej odpowiedzi nie ma. Co to znaczy? Ilość dni treningowych w...

04 kw.

admin

SENS TRENOWANIA POŚLADKÓW W DOMU

Cześć Pewnie wiele kobiet zadaje sobie to pytanie : czy jest sens trenować w domu pośladki? Przecież nie mam ciężarów itd....

30 mar

admin

TRENINGI VIDEO

Hej hej! Już setki kobiet trenuje moimi zajęciami HIIT.⠀Co wyróżnia moje treningi HIIT, które wykonasz w domu: ćwiczenia, które spalają bardzo...

28 mar

admin

TRENING HIIT W DOMU 4

Cześć wszystkim🖐🖐⠀ Poprzednie 3 treningi HIIT, które wykonaliśmy wspólnie myślę, że pokazały jak skutecznie i efektywnie działa taki typ treningu w...

26 mar

admin

TRENING HIIT W DOMU 3

Cześć🖐 Przyszła pora na kolejny trzeci już trening HIIT. Chciałbym jednak, aby był on szczególny. Skoncentruj się na tym co będziemy...

25 mar

admin

TECHNIKA ĆWICZEŃ

Cześć Przygotowałem dla Ciebie dwa materiały pomocne w treningach w domu. Pierwszy materiał dotyczy popularnej deski na łokciach. Pracuj nad nią...

23 mar

admin

TRENING HIIT W DOMU 2

Cześć🖐 Przygotowałem dla Was kolejny trening HIIT, ale tym razem w jeszcze lepszej formie, bo… na siłowni, na której pracuję (Dragon...

22 mar

admin

TRENING HIIT W DOMU

Cześć wszystkim🖐 Przygotowałem dla Was pełen trening HIIT na wzór zajęć, które zacząłem prowadzić jako pierwszy trener w Lesznie. Do wykonania...

21 mar

admin

ĆWICZENIA NA POŚLADKI I NOGI

Trenując w domu masz teraz więcej czasu na tzw. „obcowanie ze sobą” , czyli spokojne skupienie się na tym co właściwie...

21 mar

admin

HIP HINGE CZYLI NAUKA CZUCIA

Cześć.Trenując obecnie w domu masz teraz świetną możliwość nauczyć się czuć tzw. tylną taśmę mięśniową. Co to znaczy? Jeśli często podczas...

20 mar

admin

WYZWANIE NA POŚLADKI Z TAŚMĄ

Cześć!Przygotowałem dla Ciebie małe wzywanie. Potrzebujesz do tego taśmę do treningu pośladków ( najlepiej sprawdzi się moja taśma lub tego typu,...

17 mar

admin

CO WYRÓŻNIA MOJĄ TAŚMĘ DO TRENINGU POŚLADKÓW

Nie ma kobiety, która nie będzie zadowolona z tej taśmy.⠀Możesz bez obaw zamówić swoją ulubioną tutaj http://tasmy.trenerdawidmazur.pl/⠀Niczym nie ryzykujesz. Jeśli nie...

14 mar

admin

TRENING BRZUCHA W DOMU

W obliczu panującej sytuacji będziemy zobligowani trenować w warunkach domowych. Załączam specjalnie dla Was jedne z najlepszych ćwiczeń brzucha, które możecie...

12 mar

admin

TRENING W DOMU DLA KOBIET

Z racji zbliżającego się trudnego okresu i faktu, że większość osób pozostaje w domach mam dla Was doskonałą wiadomość! Przygotowałem specjalne...

01 mar

admin

Akceptacja siebie

Masz wieczny kłopot z sylwetką? Musisz to przeczytać ⠀ Prawda jest taka, że ciało, które posiadasz zostało Ci dane. Z zapisanym...

23 lut

admin

POWITANIE

WITAJ NA MOJEJ NOWEJ STRONIE Jest mi niezmiernie miło gościć Cię na mojej nowej odmianie strony internetowej, którą stworzyłem po to,...

Blog Slider

Blog Style Three

9 lutego 2025 admin

KOBIETO TRENUJ GÓRNE PARTIE CIAŁA

Bez kategorii

Dlaczego kobiety powinny trenować górne partie ciała? W świecie fitnessu często spotykam się z tym, że kobiety koncentrują się głównie na...

9 lutego 2025 admin

WARSZTAT : TRENING GÓRNYCH PARTII I BRZUCHA DLA KOBIET

Brzuch

Zadbaj o silne i piękne ciało! Już 22 lutego zapraszam Cię na wyjątkowe szkolenie stworzone specjalnie dla kobiet, które chcą wzmocnić...

28 stycznia 2025 admin

Mity na siłowni: Co działa, a co tylko marnuje Twój czas?

Bez kategorii

Mity na siłowni: Co działa, a co tylko marnuje Twój czas? Siłownia to miejsce, gdzie mnóstwo osób stawia na poprawę swojej...

26 stycznia 2025 admin

EFEKTYWNE SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Ogólne

Spalanie tkanki tłuszczowej to jeden z najczęstszych celów, z którymi przychodzimy na siłownię. Jednak aby osiągnąć pożądane efekty, warto połączyć odpowiednie...

23 stycznia 2025 admin

RZADKIE ĆWICZENIA NA POŚLADKI

Bez kategorii

Cześć! Poniżej link do pobrania. A gdy już jesteś na mojej stronie to rozejrzyj się – znajdziesz sporo wpisów treningowych oraz...

18 stycznia 2025 admin

TRENINGI POŚLADÓW

Pośladki

Przygotowałem dla Ciebie w jednym miejscu wiele materiałów wideo pomocnych w treningu pośladków. Pamiętaj, że zajmuję się na co dzień takimi...

11 stycznia 2025 admin

SPRAWDŹ TE ĆWICZENIA NA POŚLADKI

Pośladki

Przygotowałem dla Ciebie kilka znakomitych ćwiczeń na pośladki, których prawdopodobnie nie robisz, a warto! Zapoznaj się z filmikami wideo i dodaj...

10 stycznia 2025 admin

SKUTECZNE ĆWICZENIA NA BRZUCH

Brzuch

Oto kilka ultra skutecznych ćwiczeń na brzuch. Zapoznaj się i obowiązkowo dodaj do swoich treningów. A jeśli chcesz otrzymać doskonały program...

25 sierpnia 2024 admin

PRZYKŁADOWY TRENING DLA KOBIET

Brzuch

Cześć Krótko i zwięźle przygotowałem dla Ciebie przykładowy trening na całe ciało z dominacją pośladków. Wykonaj go wedle zasad: Zrób swoje...

10 września 2022 admin

JAK SKUTECZNIE SPALIĆ TŁUSZCZ Z BRZUCHA?

Brzuch

Choć wydawać by się mogło , że każdy wie o co chodzi z brzuchem to co rusz widzę na siłowni ludzi...

10 września 2022 admin

CZY BEZ PRZYSIADU NIE MA ZADU?!

Ogólne

Przysiady ze sztangą są super, ale nie musisz ich robić za wszelką cenę.⠀Możesz budować pośladki bez ich udziału. Ja przysiady bardzo...

10 września 2022 admin

PRZYDATNY TIP CABLE KICKBACK – WYKOPY NA WYCIĄGU

Pośladki

Sprawdź ten tip i trenuj spokojnie robiąc wykopy na wyciągu: https://www.youtube.com/shorts/rm4B_VIe7-Q

10 września 2022 admin

TEN WARIANT ZNISZCZY TWOJE POŚLADKI

Bez kategorii

Wariant, który zadowolili najbardziej wybredną kobietę jeśli mowa o pompie. ⠀ Jeśli 8 powtórzeń to za mało- śmiało zrób 10-12. ⠀...

10 września 2022 admin

TRENINGI INDYWIDUALNE

Ogólne

Wakacje skończone. Klienci wykonali kawał dobrej roboty. Był czas na urlop. Był czas na luz. Teraz pełnej wchodzimy w nowy sezon,...

10 września 2022 admin

TRENER TRENUJE

Ogólne

Moim zdaniem czasem od efektów ważniejsze może być to, aby trening sprawiał przyjemność i zadowolenie. ⠀ W swoich treningach zawsze robię...

10 września 2022 admin

HIP THRUST I GLUTE BRIDGE OBOWIĄZEK

Pośladki

Hip thrusty/glute bridge to bez wątpienia jedne z najlepszych wyborów na kształtowanie pośladków.⠀ Rób te ćwiczenia zarówno siłowo jak i pompująco....

28 sierpnia 2022 admin

DOBITKA POŚLADKÓW

Pośladki

Podobnie jak i z brzuchem – nie ma potrzeby „dobijać” pośladków, ale jeśli już to można zrobić to mądrzej.Są proste dobitki...

28 sierpnia 2022 admin

BÓL PLECÓW?

Ogólne

Ból pleców to choroba cywilizacyjna. Zmieniający się styl życia wymusza mniejszą ilość naturalnego ruchu. W praktyce oznacza to ból pleców w...

30 lipca 2022 admin

TRENUJ BRZUCH MĄDRZE

Brzuch

https://www.youtube.com/shorts/qQYnmMzx_AI Zamień te ćwiczenia na proponowane przeze mnie, a Twój trening brzucha stanie się lepszy jakościowo

30 lipca 2022 admin

NAJLEPSZY MARTWY CIĄG NA POŚLADKI

Pośladki

Nie ma lepszego wariantu dla pośladków niż martwy ciąg rumuński. Jak wykonywać to ćwiczenie perfekcyjnie? Zapoznaj się z wideo i działaj....

30 lipca 2022 admin

MĄDRE DOBICIE BRZUCHA

Brzuch

Brzucha nie trzeba dobijać po treningu jednak spora część osób i tak to robi. ⠀Zamiast robić bezmyślnie 200 brzuszków w różnych...

2 lipca 2022 admin

PRZYSIAD BUŁGARSKI TECHNIKA NA POŚLADKI

Pośladki

Chcesz poczuć pośladki przy bułgarach? Voilla. Wykonuj zgodnie z instrukcją i poczujesz jak należy. https://www.youtube.com/shorts/_35IS7th_iM

2 lipca 2022 admin

METODYKA TRENINGU POŚLADKÓW

Pośladki

Proste i skuteczne omówienie zasad trenowania pośladków. Jeśli się do tego zastosujesz to gwarantuję Ci efekty.

2 lipca 2022 admin

DLACZEGO NIE WARTO ŚCIĄGAĆ DRĄŻEK ZA GŁOWĘ

Ogólne

Robisz ściąganie drążka za głowę? To już nie rób. Nie opłaca się .Dla mięśnia najszerszego grzbietu ten ruch jest mało interesujący....

2 lipca 2022 admin

JAK TRENOWAĆ TRICEPS

Ogólne

Ćwiczeń na triceps jest wiele.I wiele z nich jest stratą czasu.Robienie tylko ramion na treningu to także strata czasu. Na pewno...

2 lipca 2022 admin

TECHNIKA GLUTE BRIDGE

Pośladki

Glute bridge to suuuuper ćwiczenie na pośladki. Zauważam jednak spory chaos w technice i sposobie jego wykonania.⠀Tak najbardziej to chyba razi...

2 lipca 2022 admin

TECHNIKA WYKROKÓW

Pośladki

Zależy Ci na pośladkach? Wybierz wykroki do tyłu. Nie polecam wykroków w przód gdyż są mniej efektywne i dużo trudniejsze. Jeśli...

2 lipca 2022 admin

METAMORFOZA POŚLADKÓW

Brzuch

Tak wygląda efekt współpracy jeśli sumiennie realizuje się moje plany treningowe. Bohaterka tej przemiany realizuje plan treningowy trenując w domu. Jak...

2 lipca 2022 admin

ĆWICZENIA NA POŚLADKI

Pośladki

Zastosuj się do tych ćwiczeń, a zobaczysz różnicę w treningu swoich pośladków. Fundamenty Odpowiednie ciężary Jakość techniczna https://youtube.com/shorts/gSNakacn_fo?feature=share

2 lipca 2022 admin

TECHNIKA HIP THRUST

Pośladki

Hip thrust is a must! Przedstawiam Wam prawidłową technikę i najczęstsze błędy jakie obserwuję podczas wykonywania tego ćwiczenia.⠀Jeśli będziesz robić hip...

19 maja 2022 admin

MĄDRE PODEJŚCIE DO REDUKCJI

Ogólne

Ten post przyda Ci się nie tylko na formę do wakacji, ale mądre podejście do redukcji przez całe życie⠀ 1. Jeśli...

17 maja 2022 admin

BŁĘDY NA REDUKCJI

Ogólne

Zbliża się lato, a to dla znacznej większości okres redukowania tkanki tłuszczowej #MisjaPlaża Nic w tym złego oczywiście. Jednakże często nie...

27 lutego 2022 admin

4 ĆWICZENIA, NA KTÓRE UWAŻAM

Ogólne

Prezentuję 4 ćwiczenia, których zwykle nie robię. Dlaczego ? Opiszę to poniżej. Na wstępie zaznaczę, że opisuję te ćwiczenia na podstawie...

13 lutego 2022 admin

MOJE TOP ĆWICZENIA

Ogólne

Każdy ma swoje ćwiczenia faworyty. Ja dziś przedstawiam swoje z podziałem na duże grupy mięśniowe wraz z argumentacją:⠀ 1. Hip thrust...

23 stycznia 2022 admin

RÓB TE ĆWICZENIA W 2022 ROKU

Ogólne

Cześć . Prezentuje Ci 6 ćwiczeń, które warto dodać w swoich treningach w tym roku jeśli jeszcze ich nie robisz. 1....

14 grudnia 2021 admin

BŁĘDY KOBIET W TRENINGU

Bez kategorii

No dobra szanowne Panie. Przyznać się z którymi punktami macie największy problem.⠀Robienie błędów to rzecz ludzka więc jeśli któryś z tych...

14 grudnia 2021 admin

DYSPROPORCJA SIŁOWA MIĘDZY KOŃCZYNAMI

Ogólne

Bardzo często pytacie mnie co zrobić, gdy jeden mięsień czujecie bardziej od drugiego lub ich proporcja jest zaburzona. Podam Wam moje...

25 listopada 2021 admin

GYM RULES

Ogólne

Myślę, że taki dekalog mógłby wisieć na każdej siłowni.⠀ 1. Nie marnuj czasu na cardio na rozgrzewkę. Maksymalnie 3-5 minut przy...

25 listopada 2021 admin

ĆWICZENIA NA POŚLADKI Z WŁASNYM CIĘŻAREM CIAŁA

Pośladki

Sporo osób w dalszym ciągu trenuje w domu lub po prostu unika większych ciężarów. Nie zamierzam tutaj nakłaniać do zmian –...

25 listopada 2021 admin

ZASADY KONSTRUKCJI TRENINGU

Ogólne

Hej.Przedstawiam Wam kilka zasad, którymi warto się kierować podczas treningu: 1. Generalnie nie ma potrzeby spędzać czasu na bieżni itp. Jeśli...

6 listopada 2021 admin

TRENING GÓRNYCH PARTII CIAŁA U KOBIET

Ogólne

5 powodów, dla których powinnaś wykonywać treningu uwzględniające pracę górnych partii ciała i ramion.⠀ 1.Duży wydatek energetyczny , czyli wysokie spalanie...

6 listopada 2021 admin

BRAK CZASU NA TRENING?

Ogólne

Nie masz czasu na trening? Nie masz czasu zadbać o zdrowie? Nie chcesz poczuć się lepiej?Najczęściej jest to kwestia priorytetów i...

23 października 2021 admin

Buduj pośladki

Bez kategorii

Najpierw zasady później metody⠀ 1. Aby pośladek dostał bodźca należy pracować blisko upadku mięśniowego, czyli dobrać ciężar tak, aby dana ilość...

23 października 2021 admin

Problemy z czuciem pośladków

Pośladki

„Nie czuję pośladków podczas ćwiczeń”⠀ Bardzo często dostaję takie wiadomości od kobiet. Krótko i na temat przypomnę Wam co jest tego...

18 września 2021 admin

ŚCIĄGANIE ŁOPATEK

Ogólne

Praca łopatek to temat rzeka. Postaram się jednak na podstawie współczesnej wiedzy wyszczególnić kilka detali, które najczęściej zauważam na siłowni:⠀ 1....

18 września 2021 admin

SKOMPONUJ SWÓJ TRENING

Brzuch

Jeżeli trenujesz 2-3 razy w tygodniu, nie masz pomysłu na ćwiczenia to ta grafika jest dla Ciebie. Na zdjęciu wyszczególniłem 5...

18 września 2021 admin

ĆWICZENIA NA SIŁĘ POŚLADKÓW I ROZBUDOWĘ

Pośladki

Aby pośladki dostały odpowiedniego bodźca do przyrostu czy rozbudowy ważne jest zaplanowanie ćwiczeń tak, aby zaangażować włókna szybko i wolnokurczliwe (szybkokurczliwe...

22 sierpnia 2021 admin

WYCISKANIE NÓG SIEDZĄĆ (LEG PRESS)

Ogólne

Wyciskanie nóg na maszynie to często wykonywane ćwiczenie zarówno przez panie jak i przez panów. Jak to w każdym ćwiczeniu bywa...

18 lipca 2021 admin

CIEKAWOSTKI O POŚLADKACH

Pośladki

1. Uznając za kryterium wielkości mięśnia jego objętość pośladki są największym mięśniem w naszym ciele. Oglądając pośladki sportowców (np. lekkoatletów) można...

18 lipca 2021 admin

TRENING POŚLADKÓW, A KSZTAŁT NÓG

Pośladki

Jędrne pośladki. Smukłe uda. Płaski brzuch. Zazwyczaj powyższe cele sylwetkowe są pożądane przez kobiety.⠀Nie każda chce dźwigać tony i budować duże...

13 czerwca 2021 admin

DLACZEGO MASA CIAŁA NIE SPADA?

Ogólne

Dlaczego waga u kobiet stoi w miejscu mimo, że obwody ciała spadają? Aby waga nie stała ciągle w miejscu wystarczy… ją...

29 maja 2021 admin

POŚLADKI A GENETYKA

Pośladki

Około 50 % tego jak wyglądają Wasze pośladki to wynik genetyki (genetic is a bitch niestety i życie nie jest fair)...

29 maja 2021 admin

AKTYWUJ POŚLADKI

Pośladki

Zaczynasz trening pośladków? Poza mobilizacją kluczowych obszarów warto wykonać aktywacje tych mięśni, aby zwiększyć ich wrażliwość na zadania właściwe. Polecam wykonać...

19 kwietnia 2021 admin

PANDEMIA vs OTYŁOŚĆ

Bez kategorii

Brak ruchu prowadzi do otyłości.Brak higieny żywienia prowadzi do otyłości.Otyłość zwiększa ryzyko zachorowania i zgonu na koronawirusa. ⠀Nie ma nic złego...

10 kwietnia 2021 admin

FORMA ŻYCIA W KRÓTKIM CZASIE?

Bez kategorii

Forma życia w krótkim czasie. ⠀Przyznać się kto z Was nie raz dał się nabrać na takie hasła. ⠀Każdy osiąga efekt...

10 kwietnia 2021 admin

Przemiana (WOW!)

Bez kategorii

Jak się chce to można. Bez wymówek w 2 miesiące z perspektywą na dłużej i lepiej. ⠀Łatwiej znaleźć sobie wymówkę niż...

30 marca 2021 admin

Rumuński martwy ciąg

Bez kategorii

RDL (rumuński martwy ciąg) to fundamentalny wzorzec ruchu w kontekście budowy pośladków. Omawiając wariant na wideo zwrócę uwagę na zakres pracy....

30 marca 2021 admin

TRENING BRZUCHA

Bez kategorii

Mięśnie brzucha to nie tylko brzuszki. 1. Mięśnie brzucha wystarczy trenować 3-4 razy w tygodniu. Mnóstwo ludzi trenuje go za często...

27 marca 2021 admin

KTÓRY MARTWY CIĄG LEPSZY?

Bez kategorii

Który martwy ciąg jest lepszy? Nie ma odpowiedzi. Obydwa są świetne. Po prostu się różnią.⠀W przypadku pracy nad pośladkami warto stosować...

27 marca 2021 admin

ĆWICZENIA NA POŚLADKI Z TAŚMĄ

Bez kategorii

Łapcie kilka inspiracji ćwiczeń na pośladki z taśmą w wykonaniu Pań, które wspomagają się nimi w swoich treningach. Używamy ich najczęściej...

14 marca 2021 admin

GYM HERO I TAŚMA PANTERA

Bez kategorii

Taśma Pantera to zdecydowanie bestseller w ostatnich miesiącach. Filmik z taśmą pojawił się ostatnio na oficjalnej stronie Gym Hero. Taśmę możesz...

14 marca 2021 admin

PROBLEMY Z REDUKCJĄ

Bez kategorii

Nie ukrywam, że męczące bywa czasem gdy słyszy się użalających dookoła siebie ludzi, którzy zostali skrzywdzeni przez los i po prostu...

14 marca 2021 admin

TRENINGI KOBIET

Bez kategorii

Kolejny mocny tydzień w wykonaniu moich silnych kobiet za nami. Przerwa wymuszona lockdownem już dawno za nami i teraz pniemy się...

14 marca 2021 admin

ZACZNIJ DZIAŁAĆ

Bez kategorii

Nie ruszasz się? Prowadzisz bierny tryb życia? Nie zazdroszczę⠀ 1. Mniej trenujesz- mniej kalorii spalasz – szybciej tyjesz. 2. Badania dowodzą,...

3 marca 2021 admin

MOBILIZACJA STAWU SKOKOWEGO

Ogólne

Wiele osób odczuwa ograniczenie ruchu w przedniej części stawu skokowego. Kości stawu skokowego układają się w przedniej części torebki powodując ucisk....

3 marca 2021 admin

ROLA TRENERA

Ogólne

Trenerzy indywidualny mają do wykonania więcej zadań niż tylko egzekwowanie ćwiczeń. Poczucie wykonania świetnego treningu to absolutnie jedna z najważniejszych rzeczy....

3 marca 2021 admin

4 SUPER WARIANTY DOBITKI POŚLADKÓW

Pośladki

Szukasz prawdziwych wyzwań w ćwiczeniach na pośladki?Przedstawiam Ci 4 warianty ćwiczeń, które je dosłownie zmasakrują. Prezentowane przeze mnie warianty bazują na...

3 marca 2021 admin

ĆWICZENIA DLA BIEGACZY

Ogólne

Biegasz regularnie? Te ćwiczenia są dla Ciebie. Biegacze narażeni są na spore przeciążenia aparatu ruchu. O ile biegasz sobie rekreacyjnie 2-3...

18 lutego 2021 admin

SILNE „KOSTKI”

Ogólne

Wiele osób odczuwa ograniczenie ruchu w przedniej części stawu skokowego. Kości stawu skokowego układają się w przedniej części torebki powodując ucisk....

18 lutego 2021 admin

DOBITKA POŚLADKÓW

Pośladki

Czy warto dobić/dopompować pośladki? Nie sposób odpowiedzieć jednoznacznie dlatego weźmiemy pod lupę dwa przypadki. Jeżeli wykonałaś ciężki siłowy trening to nie...

18 lutego 2021 admin

Pośladki

Bez zbędnej teorii w największym możliwym skrócie powiemy sobie jak to jest z nadawaniem kształtu pośladkom. Na wstępie zaznaczę, że na...

18 lutego 2021 admin

STWÓRZ WŁASNY PLAN TRENINGOWY

Ogólne

Niezbędny wpis dla osób, które działają samodzielnie. Kreując swój własny plan należy sugerować się wieloma zmiennymi. Dziś omówię po krótce podział...

18 lutego 2021 admin

HOLISTYCZNE PODEJŚCIE

Ogólne

Holistyczne podejście do zdrowia zakłada spojrzenie na całokształt stanu zdrowia fizycznego i psychicznego. Takie spojrzenie na zdrowie człowieka to traktowanie go...

4 lutego 2021 admin

AKTYWACJA I STABILIZACJA BARKÓW

Ogólne

Niemal każda osoba z dłuższym stażem treningowym uskarża się na ból barków. Jest to często wynik braku rozgrzewki lub ich aktywacji....

2 lutego 2021 admin

GŁEBOKOŚĆ PRZYSIADU VS PRACA POŚLADKÓW

Pośladki

W jednym z badań przy użyciu EMG sprawdzono zaangażowanie mięśni nóg i pośladkowego wielkiego w trzech fazach przysiadu ze sztangą. W...

2 lutego 2021 admin

WPŁYW SNU NA MASĘ CIAŁA

Ogólne

W kwestii higieny życia jednym z często zaniedbywanych faktorów jest sen. Szeroko rozumiana regeneracja organizmu to klucz w kwestii progressu. Lebron...

2 lutego 2021 admin

KOBIETA VS MIĘŚNIE

Ogólne

Większość kobiet próbuje wysmuklić sylwetkę, zgubić tłuszcz. Nie chcą się za bardzo „rozbudować”. Tego typu założenia są najczęściej błędnie rozumiane, co...

21 stycznia 2021 admin

TRENING POŚLADKÓW Z TAŚMĄ

Pośladki

UWAGA TO NIE JEST KOLEJNY INSTAGRAMOWY OBWÓD NA POŚLADKI. Przygotowałem dla Ciebie zestaw ćwiczeń, który w logicznie przemyślany sposób pozwoli skutecznie...

19 stycznia 2021 admin

PRZYSIAD VS HIP THRUST

Pośladki

Podczas czytania jednej z książek trafiłem na bardzo ciekawe badanie. Porównano przysiady i hip thrusty w kontekście pracy nóg i pośladków....

19 stycznia 2021 admin

ZAMIEŃ TE ĆWICZENIA

Ogólne

Bez względu na cel treningowy są ćwiczenia, które bywają nieprzemyślanym wyborem. Na podstawie własnych obserwacji postanowiłem wyszczególnić chyba top 6, które...

15 stycznia 2021 admin

DYNAMICZNE DESKI

Brzuch

Masz już opanowaną deskę na łokciach i deskę bokiem?Jesteś w stanie wytrzymać długo? Oznacza to jedno – pora na zmianę wariantów....

15 stycznia 2021 admin

RUCH LEKARSTWEM NA WSZYSTKO

Ogólne

Zanim weźmiesz kolejną cudowną tabletkę na odchudzanie… Zanim pójdziesz po kolejne opakowanie leków przeciwbólowych gdy Twój kręgosłup wysiada… ZACZNIJ SIĘ RUSZAĆ...

14 stycznia 2021 admin

ROZLUŹNIJ KRĘGOSŁUP W PRACY

Ogólne

Obowiązkowy wpis dla osób, które dużo siedzą! Przygotowałem dla Was zestaw ćwiczeń, które wykonacie przy użyciu krzesełka. Przy niektórych nie trzeba...

11 stycznia 2021 admin

ĆWICZENIA Z ROLLEREM

Brzuch

8 ćwiczeń na całe ciało, które wykonasz przy użyciu tylko rollera. Poza faktem, że roller to świetne narzędzie to mobilizacji tkanek...

9 stycznia 2021 admin

10 WSKAZÓWEK

Ogólne

To co potrzebuje Twoje ciało jest znacznie ważniejsze od tego co lubisz. Wykonuj aktywność, która sprawia Ci przyjemność, ale jeśli marzysz...

9 stycznia 2021 admin

TRENING W DOMU

Ogólne

Działasz w domu? Przygotowałem dla Ciebie prosty trening obwodowy, który zawiera ćwiczenia na całe ciało. Świetnie sprawdzi się dla osób początkujących...

4 stycznia 2021 admin

SPRAWDŹ TO

Pośladki

W badaniu EMG udział wzięło 18 kobiet. Celem badania było sprawdzenie zaangażowania i aktywności pośladków oraz mięśni dwugłowych uda w trzech...

4 stycznia 2021 admin

TRAIN SMART, NOT HARD

Ogólne

Z nowym rokiem naturalnie chcemy podnieść swój poziom treningów. To co jednak mogę podpowiedzieć od siebie na podstawie obserwacji, a także...

29 grudnia 2020 admin

TECHNIKA WYBRANYCH ĆWICZEŃ NA BRZUCH

Brzuch

Przygotowałem dla Ciebie kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha i stabilizację z omówieniem. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że wykonujesz je prawidłowo,...

29 grudnia 2020 admin

FAKTY NA TEMAT AKTYWNOŚCI

Ogólne

Jako strażnik aktywności przypominam tylko w formie grafiki co się dzieje z ciałem gdy zaniedbasz wysiłku. Parę dni przerwy i zebrania...

26 grudnia 2020 admin

BÓL PLECÓW? SPRAWDŹ WIDEO

Ogólne

Okres świąteczny sprzyja siedzeniu i jedzeniu. Warto trochę rozprostować plecy, dlatego warto wybrać się na spacer lub wykonać kilka mobilizacji, które...

26 grudnia 2020 admin

SPOSÓB TO KLUCZ

Brzuch

Każdy marzy o efektach. To normalne. O ile w sporcie celem nadrzędnym jest wygrana często bez względu na to w jaki...

26 grudnia 2020 admin

CZY TYJEMY W 2 DNI ŚWIĄT?

Ogólne

Czy aby na pewno można przytyć o kilka kg tłuszczu w święta? Spójrzmy jak to wygląda z punktu widzenia nauki.1 kg...

16 grudnia 2020 admin

ILOŚĆ SPALONYCH KALORII W WYBRANYCH ĆWICZENIACH

Ogólne

Na ilość spalonych kalorii ma wpływ rodzaj aktywności, którą wybierasz. W tym wpisie przeanalizujemy wybrane ćwiczenia. ⠀Tak oto tradycyjnie brzuszki wypadają...

14 grudnia 2020 admin

5 PORAD DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Ogólne

Najgorzej zacząć mówią. Jak już wybierzesz się na siłownie to mam dla Ciebie 5 ważnych wskazówek, do których warto się stosować....

14 grudnia 2020 admin

DZIĘKI TEMU POCZUJESZ LEPIEJ POŚLADKI

Pośladki

Jako trener na co dzień spotykam się z przeróżnym ustawieniem stóp w ćwiczeniu hip thrust. Jeśli wiesz w jakim celu ustawiasz...

5 grudnia 2020 admin

TRENING NA ZDROWY KRĘGOSŁUP

Ogólne

Dzień dobry wszystkim. Przygotowałem dziś dla Was kolejny zestaw ćwiczeń, który doskonale nadaje się na codzienny rozruch, wzmocnienie kręgosłupa czy trening...

5 grudnia 2020 admin

TRENING NA POŚLADKI I BRZUCH

Brzuch

Cześć! Przygotowałem dla Was kolejny szybki wakacyjny trening na pośladki i brzuch z wykorzystaniem taśmy do treningu pośladków. Idealnie sprawdzi się...

5 grudnia 2020 admin

Czy trzeba się spocić na treningu?

Ogólne

„Jak chcesz schudnąć skoro w ogóle się nie spociłaś?!” Klasyczny cytat, z którym spotykam się bardzo często. Jak to jest z...

30 listopada 2020 admin

DEADBUG 10 WARIANTÓW

Brzuch

Na pewno coraz częściej spotykacie się z ćwiczeniem Deadbug. Jeśli tak to dobrze, gdyż jest ono zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż klasyczne...

28 listopada 2020 admin

RUCH I ZDROWIE W LICZBACH

Ogólne

Powyższe statystyki pokazują jedno: dbaj o siebie i ruszaj się. Media pompują cudowne suplementy i tabletki, a naiwne i szukające wszystkiego...

28 listopada 2020 admin

TRENING NA ZDROWY KRĘGOSŁUP

Ogólne

Dzień dobry wszystkim. Przygotowałem dziś dla Was zestaw ćwiczeń, który doskonale nadaje się na codzienny rozruch, wzmocnienie kręgosłupa czy trening w...

28 listopada 2020 admin

TRENING NA POŚLADKI I BRZUCH

Brzuch

HEJ HEJ Łapcie szybki wakacyjny trening na pośladki i brzuch z wykorzystaniem taśmy do treningu pośladków.Idealnie sprawdzi się dla kobiet, które...

3 listopada 2020 admin

TRENING NA SIŁOWNI DLA PAŃ

Brzuch

Dzień dobry. Przygotowałem dziś trening dla kobiet, który wykonacie na siłowni. Serie 3a i 3b to serie łączone, czyli wykonujesz je...

3 listopada 2020 admin

WYSKOK LEPSZY NIŻ U ZAWODNIKÓW NBA

Sport

Gdy miałem 13 lat marzyłem jak pewnie każdy nastolatek, żeby zrobić kiedyś wsad do kosza. Co się wtedy stało? Oszalałem na...

3 listopada 2020 admin

ZAMIEŃ TE MASZYNY

Brzuch

Prezentuję Wam kolejne propozycje zamienników ćwiczeń tym razem na brzuch. Jeśli wyżej wymienione maszyny są zajęte to rób moje warianty. Powiem...

3 listopada 2020 admin

ZAMIEŃ MASZYNY

Ogólne

Idziesz na siłownie i wybrane przez Ciebie maszyny są zajęte? Nie marnuj czasu i wykonaj ćwiczenia zamienne – niejednokroć lepsze. Innymi...

3 listopada 2020 admin

WARIANTY HIP THRUST

Pośladki

Hip thrust to bezsprzecznie ćwiczenie numer 1 ostatnich lat na pośladki. Czy słusznie? Oczywiście. Badania EMS nie kłamią i pokazują znacznie...

3 listopada 2020 admin

1 CZY 2?

Brzuch

Ćwiczenia na brzuch, to temat który od zawsze wzbudza kontrowersje. Do ich analizy posłużyłem się dwoma grupami ćwiczeń:⠀ Zestaw 1 to...

2 listopada 2020 admin

NAUKA PODCIĄGANIA

Ogólne

Podciąganie to marzenie wielu osób prawda? Nie jest to łatwe zadanie, ale jest do zrobienia. Kluczowa jest tu prawidłowa praca pleców...

2 listopada 2020 admin

OBOWIĄZKOWE SUPLEMENTY

Ogólne

Odporność to bardzo gorący temat w ostatnim czasie i wiadomo doskonale dlaczego. Niestety współczesna żywność jest bardzo mocno wyjałowiona z wartości...

1 listopada 2020 admin

FAKTY NA TEMAT TRENINGU

Ogólne

Kilka faktów na temat treningu. Niektóre statystyki szczególnie są zatrważające. Dlatego staraj się działać racjonalnie, nie na wariata. Długofalowy progress, trening...

1 listopada 2020 admin

WZMOCNIJ KRĘGOSŁUP W DOMU

Ogólne

Siedzisz w pracy? W domu? Lub po prostu trenujesz w domu? Aby Twój kręgosłup był zdrowy musisz nie tylko rozciągać spięte...

29 października 2020 admin

DOBÓR ĆWICZEŃ A OPÓR TAŚMY

Pośladki

Dzień dobry. W tym wpisie chciałbym przedstawić Wam ćwiczenia, które rekomenduję wykonywać w zależności od oporu taśmy jaki się posiada. Są...

24 października 2020 admin

ĆWICZENIA NA BRZUCH, KTÓRYCH NIE ROBISZ

Brzuch

Cześć! Przygotowałem dla Ciebie zestaw kilku ćwiczeń na brzuch, których prawdopodobnie nie robisz (a jeśli robisz to super!).Warto je sprawdzić i...

19 października 2020 admin

STERCZĄCY POŚLADEK

Pośladki

Sterczący pośladek to jeden z częstych celów kobiet.⠀Niezmiennie należy pracować nad pośladkami całościowo wykonując szczególnie duże ćwiczenia, które będą budować mięsień...

19 października 2020 admin

WEWNĘTRZNA CZĘŚĆ UDA

Ogólne

Wewnętrzna część uda to często zmora kobiet. Już na samym wstępie zaznaczę, że jeśli chcesz się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej z...

19 października 2020 admin

RODZAJE MARTWYCH CIĄGÓW

Ogólne

Martwy ciąg to fundament w treningu siłowym oraz sportowym. Za 10-20 lat to się też raczej nie zmieni. Na grafice przedstawiam...

19 października 2020 admin

JAK POWIĘKSZYĆ POŚLADKI

Pośladki

Jeśli masz małe pośladki i są płaskie, a chciałabyś aby były większe to zastosuj się do infografiki. Żebyśmy też się dobrze...

19 października 2020 admin

IDEALNE POŚLADKI

Pośladki

Idealne pośladki to 12 tygodniowy program, który powstał specjalnie dla kobiet, które chcą w skuteczny sposób nadać wymarzone kształty swoim pośladkom....

19 października 2020 admin

BOK POŚLADKA

Pośladki

Wymodelowanie w pełni kształtnego pośladka wcale nie jest takie łatwe. O ile zmienić jego kształt jest łatwo o tyle uzupełnić o...

19 października 2020 admin

RECENZJA TAŚM DO TRENINGU

Taśma

19 października 2020 admin

WYPROSTUJ SIĘ!

Ogólne

Garbienie się to jedna z wielu „chorób” 21 wieku. Siedzący tryb życia zabija nasz aparat ruchu w tym kręgosłup. Dziś skupię...

21 maja 2020 admin

GLUTE BRIDGE VS HIP THRUST

Pośladki

Glute bridge oraz hip thrust to zdecydowanie topowe ćwiczenia na pośladki. Są one do siebie bardzo podobne. Różni je jednak kilka...

28 kwietnia 2020 admin

TOP 5 ĆWICZEŃ NA POŚLADKI W DOMU

Pośladki

Krótko i na temat. Przygotowałem moim zdaniem jedne z najlepszych ćwiczeń na pośladki w domu, do których nie potrzebujesz ciężaru. Możesz...

26 kwietnia 2020 admin

MĄDRY TRENING W DOMU

Ogólne

Cześć! Przenieśliśmy się wszyscy do trenowania w domu i słusznie. Należy dbać o siebie bez względu na okoliczności i warunki. Warto...

8 kwietnia 2020 admin

JAK CZĘSTO TRENOWAĆ W DOMU?

Ogólne

Pytanie, które bardzo często zadajecie trenując obecnie w domach. Otóż jednoznacznej odpowiedzi nie ma. Co to znaczy? Ilość dni treningowych w...

4 kwietnia 2020 admin

SENS TRENOWANIA POŚLADKÓW W DOMU

Pośladki

Cześć Pewnie wiele kobiet zadaje sobie to pytanie : czy jest sens trenować w domu pośladki? Przecież nie mam ciężarów itd....

30 marca 2020 admin

TRENINGI VIDEO

Brzuch

Hej hej! Już setki kobiet trenuje moimi zajęciami HIIT.⠀Co wyróżnia moje treningi HIIT, które wykonasz w domu: ćwiczenia, które spalają bardzo...

28 marca 2020 admin

TRENING HIIT W DOMU 4

Brzuch

Cześć wszystkim🖐🖐⠀ Poprzednie 3 treningi HIIT, które wykonaliśmy wspólnie myślę, że pokazały jak skutecznie i efektywnie działa taki typ treningu w...

26 marca 2020 admin

TRENING HIIT W DOMU 3

Brzuch

Cześć🖐 Przyszła pora na kolejny trzeci już trening HIIT. Chciałbym jednak, aby był on szczególny. Skoncentruj się na tym co będziemy...

25 marca 2020 admin

TECHNIKA ĆWICZEŃ

Brzuch

Cześć Przygotowałem dla Ciebie dwa materiały pomocne w treningach w domu. Pierwszy materiał dotyczy popularnej deski na łokciach. Pracuj nad nią...

23 marca 2020 admin

TRENING HIIT W DOMU 2

Brzuch

Cześć🖐 Przygotowałem dla Was kolejny trening HIIT, ale tym razem w jeszcze lepszej formie, bo… na siłowni, na której pracuję (Dragon...

22 marca 2020 admin

TRENING HIIT W DOMU

Brzuch

Cześć wszystkim🖐 Przygotowałem dla Was pełen trening HIIT na wzór zajęć, które zacząłem prowadzić jako pierwszy trener w Lesznie. Do wykonania...

21 marca 2020 admin

ĆWICZENIA NA POŚLADKI I NOGI

Pośladki

Trenując w domu masz teraz więcej czasu na tzw. „obcowanie ze sobą” , czyli spokojne skupienie się na tym co właściwie...

21 marca 2020 admin

HIP HINGE CZYLI NAUKA CZUCIA

Pośladki

Cześć.Trenując obecnie w domu masz teraz świetną możliwość nauczyć się czuć tzw. tylną taśmę mięśniową. Co to znaczy? Jeśli często podczas...

20 marca 2020 admin

WYZWANIE NA POŚLADKI Z TAŚMĄ

Pośladki

Cześć!Przygotowałem dla Ciebie małe wzywanie. Potrzebujesz do tego taśmę do treningu pośladków ( najlepiej sprawdzi się moja taśma lub tego typu,...

17 marca 2020 admin

CO WYRÓŻNIA MOJĄ TAŚMĘ DO TRENINGU POŚLADKÓW

Pośladki

Nie ma kobiety, która nie będzie zadowolona z tej taśmy.⠀Możesz bez obaw zamówić swoją ulubioną tutaj http://tasmy.trenerdawidmazur.pl/⠀Niczym nie ryzykujesz. Jeśli nie...

14 marca 2020 admin

TRENING BRZUCHA W DOMU

Brzuch

W obliczu panującej sytuacji będziemy zobligowani trenować w warunkach domowych. Załączam specjalnie dla Was jedne z najlepszych ćwiczeń brzucha, które możecie...

12 marca 2020 admin

TRENING W DOMU DLA KOBIET

Brzuch

Z racji zbliżającego się trudnego okresu i faktu, że większość osób pozostaje w domach mam dla Was doskonałą wiadomość! Przygotowałem specjalne...

1 marca 2020 admin

Akceptacja siebie

Ogólne

Masz wieczny kłopot z sylwetką? Musisz to przeczytać ⠀ Prawda jest taka, że ciało, które posiadasz zostało Ci dane. Z zapisanym...

23 lutego 2020 admin

POWITANIE

Ogólne

WITAJ NA MOJEJ NOWEJ STRONIE Jest mi niezmiernie miło gościć Cię na mojej nowej odmianie strony internetowej, którą stworzyłem po to,...

Koszyk

Blog Style One

Blog Style Two