30 lip
admin

Brzucha nie trzeba dobijać po treningu jednak spora część osób i tak to robi.

⠀Zamiast robić bezmyślnie 200 brzuszków w różnych wariantach proponuje dla Ciebie obwód 4 przemyślanych ćwiczeń o różnym charakterze ruchu:⠀

1. Deska na piłce fitness- praca całego brzucha

2. Pallof rotation na wyciągu albo z taśmą powerband – praca mięśni skośnych brzucha

3. Reverse crunch – praca głównie dolnego rejonu brzucha

4. Deska bokiem z rotacją – praca głównie skośnych brzucha⠀

Zrób te 4 ćwiczenia pod rząd bez przerwy w obwodzie:

1. Deska na piłce x40-60 sekund

2. Pallof rotation x 12 ruchów na stronę

3. Reverse crunch x15-20 powtórzeń

4. Deska z rotacją x12 na stronę⠀

Po całości zrób 1 minutę przerwy. Całość wykonaj 2-3 razy.⠀Tym zestawem zaangażujesz cały brzuch bez przeciążania szyi i lędźwi✅Powodzenia