Cześć
Krótko i zwięźle przygotowałem dla Ciebie przykładowy trening na całe ciało z dominacją pośladków.
Wykonaj go wedle zasad:
Zrób swoje ćwiczenia rozgrzewające. Nie musisz robić rozgrzewki cardio.
Blok ćwiczeń np 2a i 2b to seria łączona. Robisz pod rząd te 2 ćwiczenia. Po całości zrób 60-90 sek przerwy i przejdź do powtórzenia serii. Całość zrób tyle razy ile napisałem.
Co serię staraj się dokładać ciężary w każdym ćwiczeniu gdzie to możliwe.
Enjoy
Plan:
1 Hip thrust 4×10
2a Rumuński martwy ciąg 4×8
2b Wyciskanie hantla na bark w klęku jednonóż 4×10 na rękę
3a Przysiad bułgarski 3×10 na nogę
3b Ściąganie drążka wyciągu górnego 3×10
4 Cable kickback 2-3×15 na nogę
5a Deska na piłce fitness 3×40-60 sek
5b Spięcia na brzuch leżąc 3x maks ile dasz radę
Poniżej materiały wideo do każdego ćwiczenia:
1 Hip thrust
2a Martwy ciąg rumuński
2b Wyciskanie hantla na bark w klęku jednonóż
3a Przysiad bułgarski
4 Cable kickback
5a Deska na piłce fitness
5b Spięcia nóg z leżenia