- To co potrzebuje Twoje ciało jest znacznie ważniejsze od tego co lubisz. Wykonuj aktywność, która sprawia Ci przyjemność, ale jeśli marzysz o kształtnych większych pośladkach to np. bieganie Ci tego nie da. Sztanga i hantle w dłoń.
- Jeżeli chcesz zmienić kompozycje ciała to 1-2 treningi w tygodniu może nie wystarczyć. Znajdź extra czas na swoją priorytetową grupę mięśniową.
- Zaplanuj realną dla siebie ilość treningów, aby nie ulec rozczarowaniu, że nie udaje Ci się zrealizować założeń.
- Jeżeli chcesz powiększyć klatkę mięśniową lub pośladki to jeden trening w tygodniu na daną grupę to za mało. Dajesz mu aż tydzień odpoczynku, a na tym daleko nie zajedziesz. Zjawisko hipertrofii ma niewielkie szanse powodzenia.
- Wraz z rosnącym doświadczeniem wykorzystuj formy progresji dotyczące nie tylko zwiększania ciężaru, ale także długość przerw między seriami, zakresu ruchu, metod treningowych itp.
- Nie ruszaj na hurra. Jeżeli zbyt szybko dasz duży ciężar to zamkniesz okno progresu siłowego jeżeli planujesz działać progresywnie.
- Wszyscy mamy gorsze dni. Jeśli nie jesteś totalnie wyczerpany/a to spakuj torbę, wsiądź w auto i jedź na trening. Nawet gdy zrobisz 1-2 główne ćwiczenia ze swojego planu będziesz o krok do przodu. A jak już skończysz trening to zdasz sobie sprawę, że żałowałbyś/żałowałabyś odpuszczenia tego treningu.
- Własne rekordy pozwalają budować pewność siebie i motywacje czyniąc trening ciekawszym.
- Bez względu na cel treningowy – właściwe odżywianie jest NIEZBĘDNE. Nie ma jednego sprawdzonego programu żywienia. Jak z treningiem – nie na każdego będzie działać to samo.
- Podglądaj co robią osoby osiągające efekty jednak zachowaj ostrożność w kopiowaniu działań. Czerp inspiracje z różnych dziedzin treningowych i dopasuj je do siebie. Być może Twoja fatalna mobilność stawu biodrowego nie pozwoli Ci na wykonanie ćwiczeń Twojej idolki z instagrama, ale otwarty umysł sprawi, że dodasz mobility i yogę co poprawi Twoją pracę. Innymi słowy nie krytykuj metod innych osób jeśli działają. Sprawdź na sobie i weź to co jest dobre dla Ciebie
