23 paź
admin

„Nie czuję pośladków podczas ćwiczeń”⠀

Bardzo często dostaję takie wiadomości od kobiet. Krótko i na temat przypomnę Wam co jest tego przyczyną i jak to poprawić:⠀

Typ budowy miednicy – nie wszystkie ćwiczenia mogą być odczuwane przez Ciebie tak jak u innych. Twoja miednica, jej budowa i genetyka wpływa też na kształt pośladków⠀

Brak aktywacji pośladków i mobilizacji na początku treningu (rozgrzewaj staw biodrowy i aktywuj pośladek np. taśmami do treningu ➡️www.tasmy.trenerdawidmazur.pl)⠀

Brak skupienia podczas ćwiczeń – nie rozkojarzaj się, ponieważ wówczas ucieka Ci kontrola nerwowo mięśniowa⠀

Stres i ciężki okres- wpływa to także na zaburzenie czucia podczas ćwiczeń⠀

Niewłaściwa selekcja ćwiczeń jak np. zbyt dużo ćwiczeń typu quad dominant (mm. czworogłowe)⠀

Zbyt słabe bodźce – za mało ćwiczeń na pośladki w skali treningu i tygodnia⠀

Brak kontroli tempa podczas ćwiczeń – czyli brak np. fazy napięcia na rzecz szybkich powtórzeń⠀

Zbyt duży ciężar – gdy ciężar jest bardzo duży, wówczas inne grupy mięśniowe mogą przejmować swoją funkcje jak np. prostownik grzbietu czy mm. dwugłowe uda podczas hip thrustów‬⠀

Bardzo często przyglądając się dotychczasowym działaniom kobiet szybko znajduję błędy i wprowadzając korekty lub biorąc je pod swoje skrzydła uczę prawidłowej pracy dzięki czemu wraca czucie pośladków.

Bardzo dużo pracujemy na prawidłowym ustawieniu biodra – INSTAGRAMOWA LORDOZA to zmora. Mobilizujemy mięsień biodrowo lędźwiowy, który jest jednym z kluczowych w kontekście ustawienia miednicy.⠀Zastosuj się do tych wskazówek, a zobaczysz że i Ty poczujesz zdecydowanie lepiej pośladki.A jeśli masz problem to napisz do mnie – wspólnie znajdziemy rozwiązanie