Sterczący pośladek to jeden z częstych celów kobiet.⠀Niezmiennie należy pracować nad pośladkami całościowo wykonując szczególnie duże ćwiczenia, które będą budować mięsień pośladkowy wielki. Jednak można uderzyć bardziej w daną część.
I tak oto mówiąc o górnej części pośladka z pomocą przychodzą nam np. hip thrusty czy martwe ciągi , ćwiczenia jednonóż jak np. wejścia na wysoką skrzynię czy bardziej izolowane odwodzenie nóg z taśmą siedząc.
Wszystkie te 4 ćwiczenia można spokojnie wykonać na jestem treningu.
Podane przeze mnie ćwiczenia zostały przebadane przez elektromiograf, który informuje nas o czynności elektrycznej mięśnia i bada przewodnictwo we włóknach czuciowych i ruchowych nerwów obcowowych.
Wszystkie 4 znalazły się w czołówce tych, które angażują mocno górę pośladka