Trenując w domu masz teraz więcej czasu na tzw. „obcowanie ze sobą” , czyli spokojne skupienie się na tym co właściwie pracuje. Kobiety często uskarżają się na brak czucia pośladków, a częstą pracę nóg i ich rozbudowę. O ile często kwestie żywienia mają wpływ na rozrost nóg o tyle selekcja ćwiczeń i ich technika to także sprawa wysokiej rangi.
Przygotowałem specjalnie dla Ciebie listę ćwiczeń z podziałem na te, które mogą budować nogę i na te, które pośrednio izolują pośladek i to głównie on powinien pracować. Upewnij się zatem, czy w Twoich treningach nie ma za dużo ćwiczeń na czworogłowy uda, co może rzutować brakiem efektów jeśli mowa o pośladkach.
Ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda:
- Przysiady i wszelkie ich odmiany
- Wykroki
- Przysiad bułgarski
- Przysiad na jednej nodze
- Jump Squat
- Martwy ciąg sumo
- Wejścia na skrzynię
- Wykroki skośne
Ćwiczenia na mięsień pośladowy:
- Hip thrust
- Glute bridge
- Martwy ciąg (RDL, klasyk)
- Martwy ciąg jednonóż
- Single leg glute bridge/hip thrust
- Side lying clam
- Leg kickback
To tak na szybko kilka moich propozycji ćwiczeń. Oczywiście jeśli masz wysoką świadomość ciała i wrażliwość mięśniową to przy ćwiczeniach, które wymieniłem jako te na nogi poczujesz także świetnie pośladek i osobiście ja po przysiadach klasycznych czy bułgarskich, albo wykrokach mam mega „zakwasy” na pośladkach, ale z doświadczenia wiem, że większość ma z tym problem. Pracuj zatem nad techniką i umiejętnie selekcjonuj ćwiczenia. Nie trzeba robić przysiadów, aby pośladki dostały kształtu.
A jeśli nadal masz problem z czuciem pośladków to niezbędna może okazać się moja taśma, która zwiększy Twoją wrażliwość mięśniową i nauczy Cię pracy na zewnętrznej rotacji angażując niesamowicie pośladki. Gwarantuję – nie pożałujesz.
http://tasmy.trenerdawidmazur.pl/
