Bez względu na cel treningowy są ćwiczenia, które bywają nieprzemyślanym wyborem. Na podstawie własnych obserwacji postanowiłem wyszczególnić chyba top 6, które kojarzę obserwując na siłowniach.
Postaram się uargumentować swoje wybory:⠀
1. BURPEE zwykle bezużyteczne niosące duże ryzyko kontuzji wraz z narastającym zmęczeniem. Stosowane w celu spalania jest relatywnie nieopłacalne względem choćby skipu A.
2. BOX JUMP to mało skuteczne narzędzie do budowania wyskoku. Wówczas o tym na jak wysoką skrzynie wskoczysz decyduje mobilność bioder, a nie sam w sobie skok. Także w przypadku zmęczenia czy złego naskoku łatwo rozwalić nogi, a widziałem już kilka takich upadków . Dużo lepsze będzie tradycyjne skakanie.
3. SIT UP czyli ćwiczenie, które zwykle robione na tempo nie wiele daje brzuchowi i osłabia funkcje prostownika grzbietu. Robione na tempo jest zupełnie bez sensu.
4. LEG EXTENSION – nasze nogi nie są przyzwyczajone do horyzontalnej pracy. Taki ruch powoduje duży stres dla ścięgien i więzadeł. Wybierz bardziej funkcjonalne opcje.
5. OLYMPIC LIFTING – dla jasności uważam to za super narzędzie, ale tylko dla sportowców szukających mocy i osób ze świata crossfitu, które na tym bazują. Wykonanie dobrego power cleana lub snatcha to miesiące i lata pracy. Mało kto ogarnia te ruchy, a ryzyko kontuzji potężne. Większość ma problem z techniką w przysiadzie czy martwym ciągu, dlatego branie się za zarzuty czy rwania jest mało rozsądne, choć widowiskowe xD
6. WALKING LUNGES – co ja się naoglądam uciekających kolan przy tym wariancie…. nie ma dużej różnicy gdy zrobisz to stojąc w tył czy przód, a masz dużo bardziej stabilną stopę i kolano. Dobrze robione są ok, ale za rzadko widuję gdy ktoś robi to dobrze.. Poza tym osoby chodzące częściej skupiają się na dystansie i przeszkodach na siłowni niż technice.⠀Reasumując większość z tych ćwiczeń nie jest zła tylko trzeba wiedzieć po co i kiedy ich używać. Robione bezmyślnie lub na podstawie MODY niosą ogromne ryzyko kontuzji. Sam Power Clean to kilkanaście elementów technicznych w samej pozycji startowej, a gdzie dalej.
Nie musisz ich robić, aby osiągnąć efekty.⠀
Jakie ćwiczenia dodalibyście do tej listy?
Dodatkowo załączam zamienniki tych ćwiczeń:
