Zbliża się lato, a to dla znacznej większości okres redukowania tkanki tłuszczowej #MisjaPlaża
Nic w tym złego oczywiście. Jednakże często nie jest ona prowadzona prawidłowo. Zwykle redukcja kojarzy się z dużą ilością cardio, mniej treningu siłowego itp.
Poniżej omówię 4 często spotykane błędy.⠀
1.Nagłe zmniejszanie ciężaru z powodu redukcji to ogromny błąd. W trakcie redukowania zawsze będziemy tracić masę mięśniową. Dlatego ideą redukcji jest stracić jak najwiecej tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej! Nie po to pracujesz nad mięśniami żeby nagle je gwałtownie zacząć tracić. Dlatego cały czas trenuj siłowo z ciężarami.⠀
2.Nie skupiaj się tylko na cardio. Podobnie jak wyżej nie chcesz chyba tracić fajnie wypracowanej sylwetki. Dalej bazuj na treningu siłowym i uzupełniaj go interwałami lub cardio.⠀
3.Podczas redukcji ogromnie ważne jest, aby trzymać właściwą ilość białka w diecie. To ono pozwala trzymać nasze mięśnie na odpowiednim poziomie ograniczając ich utratę. Ile? Szacunkowo 1,5-2g białka na kg masy ciała to odpowiedni zakres.Zamiast wydawać pieniądze na spalacze tłuszczu zainwestuj lepiej w dobrą odżywkę białkową
⠀
4. Mierz siły na zamiary, czyli jeśli przez cały rok za wiele nie pracujesz nad sylwetką to raczej w miesiąc spektakularnej przemiany nie zwojujesz .Mówię to, ponieważ wiele osób tak myśli, a później rozczarowanie.⠀
Wyżej wymienione rzeczy to podstawy na które należy zwrócić uwagę podczas redukcji. Jak myślicie na co jeszcze warto zwrócić uwagę?