Brzucha nie trzeba dobijać po treningu jednak spora część osób i tak to robi.
⠀Zamiast robić bezmyślnie 200 brzuszków w różnych wariantach proponuje dla Ciebie obwód 4 przemyślanych ćwiczeń o różnym charakterze ruchu:⠀
1. Deska na piłce fitness- praca całego brzucha
2. Pallof rotation na wyciągu albo z taśmą powerband – praca mięśni skośnych brzucha
3. Reverse crunch – praca głównie dolnego rejonu brzucha
4. Deska bokiem z rotacją – praca głównie skośnych brzucha⠀
Zrób te 4 ćwiczenia pod rząd bez przerwy w obwodzie:
1. Deska na piłce x40-60 sekund
2. Pallof rotation x 12 ruchów na stronę
3. Reverse crunch x15-20 powtórzeń
4. Deska z rotacją x12 na stronę⠀
Po całości zrób 1 minutę przerwy. Całość wykonaj 2-3 razy.⠀Tym zestawem zaangażujesz cały brzuch bez przeciążania szyi i lędźwi
Powodzenia