Przysiady ze sztangą są super, ale nie musisz ich robić za wszelką cenę.⠀Możesz budować pośladki bez ich udziału. Ja przysiady bardzo lubię i swego czasu nie wyobrażałem sobie treningu bez nich jednak traktowałem je jako narzędzie do budowania siły – wyskoku. ⠀W celach sylwetkowych jeśli robisz je dobrze to warto je robić. Rób jednak wariant,…
W jednym z badań przy użyciu EMG sprawdzono zaangażowanie mięśni nóg i pośladkowego wielkiego w trzech fazach przysiadu ze sztangą. W badaniu brały udział osoby z minimum 5 letnim doświadczeniem w dźwiganiu ciężarów. Ciężary nie były też duże w tym badaniu (J.Strength Cond Res – jednostka miary total electrical activity).Jak można zauważyć pełen przysiad daje…
Podczas czytania jednej z książek trafiłem na bardzo ciekawe badanie. Porównano przysiady i hip thrusty w kontekście pracy nóg i pośladków. Jak pokazały wyniki elektromiografu pośladki i mięśnie dwugłowe wykazują większą aktywność przy hip thrustach. Tylko mięsień czworogłowy obszerny boczny wykazał większe zaangażowanie przy przysiadach (pozostałe głowy nie były obiektem analizy w tym badaniu)⠀Jakie proste…