Cześć

Krótko i zwięźle przygotowałem dla Ciebie przykładowy trening na całe ciało z dominacją pośladków.

Wykonaj go wedle zasad:

Zrób swoje ćwiczenia rozgrzewające. Nie musisz robić rozgrzewki cardio.

Blok ćwiczeń np 2a i 2b to seria łączona. Robisz pod rząd te 2 ćwiczenia. Po całości zrób 60-90 sek przerwy i przejdź do powtórzenia serii. Całość zrób tyle razy ile napisałem.

Co serię staraj się dokładać ciężary w każdym ćwiczeniu gdzie to możliwe.

Enjoy

Plan:

1 Hip thrust 4×10

2a Rumuński martwy ciąg 4×8

2b Wyciskanie hantla na bark w klęku jednonóż 4×10 na rękę

3a Przysiad bułgarski 3×10 na nogę

3b Ściąganie drążka wyciągu górnego 3×10

4 Cable kickback 2-3×15 na nogę

5a Deska na piłce fitness 3×40-60 sek

5b Spięcia na brzuch leżąc 3x maks ile dasz radę

Poniżej materiały wideo do każdego ćwiczenia:

1 Hip thrust

2a Martwy ciąg rumuński

2b Wyciskanie hantla na bark w klęku jednonóż

3a Przysiad bułgarski

4 Cable kickback

5a Deska na piłce fitness

5b Spięcia nóg z leżenia

Aktualnie na stronie trwa MEGA PROMOCJA!

Chcesz przyspieszyć swoje efekty i mieć gotowy plan działania?
Mam dla Ciebie coś specjalnego:

-10% rabatu na WSZYSTKIE plany treningowe!
Tak, nawet te, które już są w promocyjnej cenie!

Wystarczy, że przy zamówieniu wpiszesz kod: PROMO
i automatycznie otrzymasz zniżkę!

Promocja trwa tylko przez ograniczony czas — nie przegap!

Nie zmarnuj tej okazji i zrób krok w stronę swojej najlepszej formy już teraz.
Gotowe plany, skuteczne metody i pełne wsparcie to wszystko w jednym miejscu!