BADANIA NA TEMAT PRZYSIADÓW

 

Pełne przysiady kontra pół przysiady jeśli mowa o kształtowaniu pośladkówwink

Co dowiodły wyniki badań EMG:


1.Mięsień pośladkowy wielki jest znacznie bardziej zaangażowany przy pełnych przysiadach (!!)
2. Mięśnie przywodzicieli nóg także pracują lepiej (tzw. wewnętrzna część uda)
3. Mięsień czworogłowy uda nieznacznie mocniej jest zaangażowany także przy pełnych przysiadach
4. Podobnie mięśnie dwugłowe uda

Najważniejsze jest jednak to, że podczas niedużych obciążeń NIE ZAUWAŻONO przyrostów mięśnia prostego uda i dwugłowego uda. Tyczy się to szczególnie kobiet, które obsesyjnie unikają jakichkolwiek ćwiczeń, które angażują choć odrobinę grupę mięśni czworogłowych uda

Wnioski? Przysiad to fundamentalny ruch dla ciała. W swojej wieloletniej pracy nigdy nie dałem swoim klientkom półprzysiadów tylko zawsze znając ich mobilność po uprzednich testach sugerowałem wykonywać przysiady tak głęboko jak się da przy odpowiedniej techniceenlightened

Nie bój się zatem ich wykonywać. Są świetne. Baw się modyfikacjami, które kiedyś wrzuciłem na swoim profilu (sumo, landmine, goblet itd)

via @bretcontreras1