MARTWY CIĄG SUMO ZE SZTANGĄ

 

 

Martwy ciąg sumo ze sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń na pracę pośladków, który jest też pośrednio alternetywą do przysiadów ze sztangą, które z kolei nieco bardziej rozbudowują nogismiley

 

Skup się na prawidłowej technice - wymieniłem kilka aspektów na wideo. Pozostałe to rozstaw nóg, wdech w fazie zejścia w dół i wydech w górnej fazie, stabilnie ustawione stopy czy mocny chwyt sztangi (gdy ciężko utrzymać przy większych ciężarach dopuszczalny jest przechwyt).yes

 

Praktykuj to ćwiczenie i zwróć uwagę na pełne skupienie. Nie rozglądaj się na boki czy w lustro

 

Jeśli wykonujesz to ćwiczenie szczególnie siłowo to proponuję robić je na początku treningu enlightened

 

W zależności od celu i okresu manipuluj ilością serii i powtórzeń. Osoby początkujące zalecam 4 serie po 12-15 powtórzeń, aby nauczyć się dokładnie prawidłowej technikiwinkyes