ROZGRZEWKA

 

Niby są wzorce prawidłowej rozgrzewki, a jednak każdy rozgrzewa się inaczejfrown
Jak to w końcu powinno być?

Rozgrzewka jak sama nazwa mówi ma nas ROZGRZAĆdevil
Należy ją wykonywać w sposób dynamiczny unikając zasiedzenia się czy też zastygnięcia (wyjątek to mięsień biodrowo-lędźwiowy)

Kilka lat temu byłem na meczu Mistrzostw Europy w koszykówce i reprezentacja jednego z zespołów rozgrzewała się statycznie na 8-10 minut przed meczecrying

W konsekwencji tego zawodnicy zaczęli zastygnięci mecz i dostali baty około 25:10 w pierwszej kwarcie. Przypadek? Nie sądzę. Taka forma rozgrzewki obniżyła ich zdolności motoryczne i naraziła na kontuzjesad

Dlatego na początku treningu wykonuj dynamiczny rozruch, aktywuj kluczowe grupy mięśniowe, a statyczne rozciąganie wykonaj na koniec treningu lub w osobny dzieńyes

Zobaczysz, że lepiej wejdziesz w trening, zwiększysz pobudzenie układu nerwowego i uchronisz swoje ciało przed kontuzjamiwink