PRZYSIADYYYY

 

No właśnie. Bez przysiadu nie ma zadu
Czy aby na pewno?enlightened


Wielu trenerów do skutku katuje przysiady z kobietami tłumacząc to właśnie powyższym powiedzeniem.
Co na to mówią badania?
A no owszem pośladki pracują w przysiadach. Bez 2 zdańyes


Są jednak ćwiczenia znacznie lepsze niż przysiady nie tylko ze względu na procent zaangażowania pośladków. Mianowicie przysiady angażują bardzo mocno mięsień czworogłowy uda, którego najczęściej nie chcemy rozbudowywaćfrown


O ile technika low bar squat ma lepsze działania niż high bar o tyle same w sobie przysiady zawsze będą angażować przód nogi.yes


Dlatego jeśli Twój trener usilnie daje Ci przysiady używając taniego argumentu „bez przysiadu nie ma zadu” , a Twoje nogi rosną to.... zmień treneracheeky


Nauka poszła do przodu i znajdziesz dziesiątki lepszych ćwiczeń na pośladki, które nie rozbudują Ci nóg w takim stopniu.
Warto oczywiście robić przysiady z uwagi na wzorzec ruchowy, ale nie ma potrzeby się katować nimi jeśli Twoim targetem są pośladki yes


Trenując z kobietami używam często różne rodzaje ćwiczeń na wzór przysiadów, ale takie które nie budują nóg tylko pośladki traktując je raczej jako ćwiczenia akcesoryjnewink

 

Kilka postów wcześniej pisałem już sporo na ten temat. Ku przypomnieniu:

Fakty i mity na temat przysiadów