Przygotowałem dla Ciebie kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha i stabilizację z omówieniem. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że wykonujesz je prawidłowo, gdyż często zauważam niewłaściwe wykonanie tych ćwiczeń. Powodzenia!
Jako strażnik aktywności przypominam tylko w formie grafiki co się dzieje z ciałem gdy zaniedbasz wysiłku. Parę dni przerwy i zebrania się w sobie podczas zamknięcia siłowni może być zrozumiałe. Przygotuj jednak zastępczy plan działania, aby ubytki siły i zdrowia były jak najmniejsze. To czas kreatywności i kombinowania, a także pracy nad słabymi ogniwami także…
Okres świąteczny sprzyja siedzeniu i jedzeniu. Warto trochę rozprostować plecy, dlatego warto wybrać się na spacer lub wykonać kilka mobilizacji, które dla Was przygotowałem. Wystarczy, że wykonasz kilka z nich w 2-3 seriach po 40-60 sekund i poczujesz się znacznie lepiej.⠀ Zapisz wideo i wykonuj te ćwiczenia zarówno w domu jak i na siłowni w…
Każdy marzy o efektach. To normalne. O ile w sporcie celem nadrzędnym jest wygrana często bez względu na to w jaki sposób się ją osiągnie o tyle w pogoni za sylwetką gdzie z nikim nie rywalizujemy jest to zgubne.⠀Zbyt często słyszę jak osoba, która osiągnęła efekt szybko go traci. Wynika to faktu, że wiele osób…
Czy aby na pewno można przytyć o kilka kg tłuszczu w święta? Spójrzmy jak to wygląda z punktu widzenia nauki.1 kg tłuszczu to około 7 tys kcal. Czyli aby przytyć 2 kg tłuszczu trzeba zjeść około 14 tys kcal ponad swoje zapotrzebowanie czyli osobie, która ma 2 tys kcal średniego zapotrzebowania daje to około 18…
Na ilość spalonych kalorii ma wpływ rodzaj aktywności, którą wybierasz. W tym wpisie przeanalizujemy wybrane ćwiczenia. ⠀Tak oto tradycyjnie brzuszki wypadają najgorzej. Ćwiczenie izolowane angażujące mało mięśni o niskim charakterze wydolnościowym jest najgorszym wyborem jeśli zależy Ci na spaleniu tkanki tłuszczowej. Skip A to ćwiczenie, które spala najwięcej kalorii, a dodatkowo jest świetnym narzędziem do…
Najgorzej zacząć mówią. Jak już wybierzesz się na siłownie to mam dla Ciebie 5 ważnych wskazówek, do których warto się stosować. 1. Najlepszy trening to taki przy którym wytrwasz bardzo długo. Nie patrz na to co robią inni. Jeśli lubią trening cardio, a Ty lubisz ciężary – nie sugeruj się nimi tylko tym co Tobie…
Jako trener na co dzień spotykam się z przeróżnym ustawieniem stóp w ćwiczeniu hip thrust. Jeśli wiesz w jakim celu ustawiasz w dany sposób to wszystko jest ok. Gorzej jeśli ustawiasz je wedle tego jak się po prostu ustawiły same.⠀Przyjrzyjmy się co mówią na to badania. Otóż w przypadku średniego obciążenia pośladki pracują najbardziej w…
Dzień dobry wszystkim. Przygotowałem dziś dla Was kolejny zestaw ćwiczeń, który doskonale nadaje się na codzienny rozruch, wzmocnienie kręgosłupa czy trening w dniu, kiedy nie ćwiczysz na siłowni. Każde ćwiczenie wykonaj przez około minutę, odpocznij i powtórz 3-4 razy. Gwarantuje Ci, że Twój kręgosłup będzie Ci za to wdzięczny. Te ćwiczenia możesz wykonać także w…
Cześć! Przygotowałem dla Was kolejny szybki wakacyjny trening na pośladki i brzuch z wykorzystaniem taśmy do treningu pośladków. Idealnie sprawdzi się dla kobiet, które mają mało czasu w ciągu dnia. Trening wykonaj w systemie obwodowym jedno ćwiczenie po drugim. Po całości zrób 1-2 min przerwy i powtórz wszystko od początku. Łącznie zrób 5-7 obwodów. Trening…