21 Mar
admin

Trenując w domu masz teraz więcej czasu na tzw. “obcowanie ze sobą” , czyli spokojne skupienie się na tym co właściwie pracuje. Kobiety często uskarżają się na brak czucia pośladków, a częstą pracę nóg i ich rozbudowę. O ile często kwestie żywienia mają wpływ na rozrost nóg o tyle selekcja ćwiczeń i ich technika to także sprawa wysokiej rangi.

Przygotowałem specjalnie dla Ciebie listę ćwiczeń z podziałem na te, które mogą budować nogę i na te, które pośrednio izolują pośladek i to głównie on powinien pracować. Upewnij się zatem, czy w Twoich treningach nie ma za dużo ćwiczeń na czworogłowy uda, co może rzutować brakiem efektów jeśli mowa o pośladkach.

Ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda:

  • Przysiady i wszelkie ich odmiany
  • Wykroki
  • Przysiad bułgarski
  • Przysiad na jednej nodze
  • Jump Squat
  • Martwy ciąg sumo
  • Wejścia na skrzynię
  • Wykroki skośne

Ćwiczenia na mięsień pośladowy:

  • Hip thrust
  • Glute bridge
  • Martwy ciąg (RDL, klasyk)
  • Martwy ciąg jednonóż
  • Single leg glute bridge/hip thrust
  • Side lying clam
  • Leg kickback

To tak na szybko kilka moich propozycji ćwiczeń. Oczywiście jeśli masz wysoką świadomość ciała i wrażliwość mięśniową to przy ćwiczeniach, które wymieniłem jako te na nogi poczujesz także świetnie pośladek i osobiście ja po przysiadach klasycznych czy bułgarskich, albo wykrokach mam mega “zakwasy” na pośladkach, ale z doświadczenia wiem, że większość ma z tym problem. Pracuj zatem nad techniką i umiejętnie selekcjonuj ćwiczenia. Nie trzeba robić przysiadów, aby pośladki dostały kształtu.

A jeśli nadal masz problem z czuciem pośladków to niezbędna może okazać się moja taśma, która zwiększy Twoją wrażliwość mięśniową i nauczy Cię pracy na zewnętrznej rotacji angażując niesamowicie pośladki. Gwarantuję – nie pożałujesz.
http://tasmy.trenerdawidmazur.pl/

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *